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¿Qué es el entrenamiento del intervalo?

respuesta de un medico
El entrenamiento del intervalo es simplemente pidiendo que se mueven en diferentes zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco durante su sesión de cardio, desafiando a su corazón y su cuerpo a trabajar más duro. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento del intervalo es que usted quema más calorías en general durante la sesión, y usted ayudar a expandir o ampliar la zona en la que usted se quema una gran cantidad de calorías provenientes de las grasas y los carbohidratos. Sin embargo, el entrenamiento de intervalo no se debe hacer todos los días. Si bien tiene algunas grandes ventajas, usted puede comenzar a entrenarse si usted no permite que su cuerpo se recupere de un entrenamiento desafiante. Teniendo en cuenta esto, recomiendo que el entrenamiento de intervalo se debe hacer no más de tres veces por semana, con al menos dos días de recuperación para permitir que su cuerpo cambia.
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El entrenamiento del intervalo es cada una de las rutinas de ejercicios más populares de los últimos tiempos. En cuanto a algunas personas simplemente no tienen la resistencia para los entrenamientos que quieren lograr. Sin embargo, el entrenamiento fraccionado puede aumentar su resistencia, ayuda a quemar más calorías y puede hacerte más fuerte. ¿Cómo funciona intervalo de entrenamiento está haciendo un combate de alta intensidad durante 30-60 segundos y luego un sencillo para el final de 1:30 hasta 3 minutos. Ahora usted puede cambiar sus combates hasta en base a su nivel de condición física. Lo que he visto como un entrenador que mis clientes les gusta este tipo de entrenamiento mejor, ya que pueden durar más tiempo y se queman más calorías en el proceso. Sólo recuerda ver a su profesional de la aptitud primero en ver cómo este tipo de programa puede funcionar mejor para sus metas.
respuesta de un medico
El entrenamiento del intervalo funciona el corazón, los pulmones y los músculos al máximo durante períodos cortos de tiempo. El entrenamiento del intervalo trabaja tanto el aeróbico (que necesitan oxígeno) y anaeróbicas (que no necesitan oxígeno) del sistema. Cuando usted se está empujando al máximo durante el entrenamiento de intervalo, el sistema anaeróbico utiliza la energía almacenada en los músculos para las explosiones cortas de actividad. El ácido láctico es el subproducto. En la parte alta intensidad de tu entrenamiento a intervalos, este ácido láctico se acumula, y entras en deuda de oxígeno. Cuando se recupera tras el descanso el corazón y los pulmones trabajan juntos para reemplazar la deuda de oxígeno por descomposición del ácido láctico. Durante esta fase de la sesión de entrenamiento del sistema aeróbico asume el uso de oxígeno para convertir los hidratos de carbono almacenados en energía. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, entrenamiento de intervalos quema más calorías y mejora el rendimiento cardiovascular.

respuesta de un medico
El entrenamiento del intervalo es una de las maneras más rápidas para crear un cuerpo que es más rápido, más fuerte y más saludable a no más enérgico. En este tipo de entrenamiento, aumentar la intensidad o el ritmo durante varios minutos, luego de vuelta por entre dos y diez minutos (dependiendo de la duración de su entrenamiento total será y cuánto tiempo se necesita para recuperarse). De alta intensidad por lo general significa que usted está trabajando en cualquier lugar entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Usted puede calcular su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220.

 En el entrenamiento de intervalo que mantenerse en movimiento durante los períodos de descanso, pero bajar la intensidad. Es como si estuviera tomando una caminata por un sendero muy montañoso. Subiendo una colina a paso ligero va a aumentar su ritmo cardíaco y hacer que tus músculos trabajen más duro. En el camino de la colina, que está aún en movimiento, pero con una intensidad mucho menor. Muchas máquinas ofrecen la opción de programación de entrenamiento de intervalos para que automáticamente va más rápido y más lento y cambia la pendiente. Su respuesta metabólica será mucho mayor que cuando estás haciendo las aburridas marcha normal (o incluso correr) en la cinta. Si usted va a un ritmo fijo mismo y siempre hacer el mismo ejercicio, tu cuerpo se vuelve tan cómodo que no ha cuestionado nunca más, y no le ayudará a aumentar su energía. Usted puede hacer entrenamiento de intervalos con cualquier tipo de actividad, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda, etc