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¿Qué ejercicios puedo hacer cardio en el gimnasio, además de las máquinas?

respuesta de un medico

Las máquinas de gimnasios son grandes formas de actividad cardio porque son rápidos y fáciles de entender, y conveniente. Sin embargo, dependiendo de su idea de diversión, que puede ser aburrido con el tiempo. El fondo con el ejercicio cardiovascular es lo que tienes que hacer algo que aumenta su ritmo cardíaco a un nivel que está tratando de lograr. El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de dos horas y treinta minutos de actividad moderada por semana. Esto se puede caminar a paso rápido, jugar con sus hijos, andar en bicicleta, jugar al baloncesto, o cualquier otra cosa que promueve la actividad física. Si el corazón tiene que latir a un ritmo más rápido, que está haciendo la actividad cardio. Una buena manera de juzgar el esfuerzo físico es usar un monitor de ritmo cardíaco o mediante la realización de la prueba del habla. La prueba del habla es un método informal monitoreo de la frecuencia cardíaca. Si usted es capaz de responder a duras penas en una conversación, la intensidad se considera seguro y adecuado para la mejora de cardio. En muchos casos, la realización de las cosas que le gustan, será la diferencia entre un cambio de estilo de vida verdadera y simplemente pasando por una fase más que mirar hacia adelante para ganar la espalda de peso en el futuro.

respuesta de un medico

Yo soy un gran creyente de cambiar sus entrenamientos todo el tiempo. Una gran manera de fortalecer los músculos es hacer muchas repeticiones con pesos ligeros. Obtener en una máquina o usar pesas livianas y escoger un ejercicio y lo hacen 100 veces en una fila (sin parar). Eso hará que su corazón lata en ningún momento. Uno de mis favoritos es UPS STEP. Usted pone su pie izquierdo sobre un banco o un paso en función de su altura y toca el otro pie en el escalón y luego flotar de nuevo hacia el suelo y el uso de su tobillo toca el suelo y suavemente primavera de nuevo. El objetivo es hacer 100 veces en una fila. Si esto es demasiado difícil, empiece con incrementos de 20 y se acumulan. Usted quiere utilizar su opuesto brazos de la rodilla hacia arriba, tal como lo hace cuando usted camina. Mantenga el pecho y la barbilla hacia arriba y mirar hacia delante de los ojos. Esto ayuda a resistir desde encorvando los hombros.