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¿Qué ejercicios pueden ayudarme a evitar una ruptura del LCA se produzca de nuevo?

respuesta de un medico

Hay varias cosas que usted puede hacer a través de ejercicios que pueden ayudar a prevenir una segunda lesión del LCA. La investigación muestra que la falta de simetría en la biomecánica individuales equilibrio pierna, la fuerza y el movimiento son fuertes predictores de alguien que sufre otra lesión del LCA. Así, para evitar que esto suceda, sería beneficioso incluir entrenamiento único equilibrio pierna como parte de su programa de ejercicio regular. Además, el aumento de la fuerza de los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte previamente lesionado también es importante. Por último, centrándose en la calidad técnica de la hora de realizar los ejercicios es muy importante. En concreto se centran en la carga de peso igual en ambas extremidades al realizar ejercicios en ambas piernas. También importante es mantener las rodillas alineadas sobre sus dedos de los pies, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia delante, y asegurarse de que doblar la rodilla y la cadera al hacer contacto con el suelo para absorber mejor las fuerzas de impacto. Con la inclusión de este tipo de ejercicios en su programa de ejercicio regular que mejor puede prevenir la aparición de una segunda lesión del LCA.