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¿Qué ejercicios me ayudará a deshacerse de la grasa del abdomen después del embarazo?

respuesta de un medico

Deshacerse de la grasa es difícil después del embarazo. En este video, el Dr. Oz y el entrenador Joel Harper ofrecen consejos para ejercicios de recortar el estómago que son fáciles de hacer en casa.

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Para deshacerse de la grasa del abdomen después del embarazo es necesario combinar una mayor actividad física de leve a moderada disminución en la ingesta de calorías. Ninguna cantidad de abdominales o sentadillas o giros del torso eliminará la grasa de tu barriga, pero una combinación constante de aumento de la actividad y la dieta provocará un déficit de calorías durante todo el día. Con el fin de compensar esto el cuerpo se verá obligado a explotar su grasa almacenada para obtener energía para compensar la diferencia. Su cuerpo va a tomar la grasa de todo el cuerpo, pero las áreas que tienen depósitos de grasa adicional como su barriga se aprovechó más de calorías. Si nos atenemos a su plan con el tiempo el cuerpo se reducirá el exceso de grasa, incluyendo su vientre. Los ejercicios que fortalecen el corazón le ayudará a lograr la aptitud y disminuir el riesgo de lesión y se puede y se debe incluir en su dieta y programa de ejercicios

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Muchas mujeres luchan con la grasa del vientre posterior del bebé, yo incluido! Creo que luchó con él durante 5 años! Sin embargo, no sugiero que la ruta …

El punto clave a recordar es que los abdominales se volverá con diligencia, persistencia y paciencia de curso. Una nutrición adecuada y bien pensado ejercicios ayudan también!

En primer lugar, asegúrese de obtener sus médicos en Aceptar para comenzar a trabajar de nuevo. Aunque usted puede sentir como si usted esté listo, asegúrese de obtener autorización para el ejercicio. Después de eso, usted encontrará algunos tiempo para tallar para hacer ejercicio. No escatime en el sueño con la esperanza de conseguir un paquete de seis, pero tal vez durante la siesta del bebé o incluso con ellos cerca. No trate de hacer ejercicio durante las horas de comida: la tuya, o la de su bebé. No importa qué tan atlético que eras antes de dar a luz, la facilidad de nuevo en ella. La memoria muscular entrará en funcionamiento y usted puede recuperar su fuerza, pero Roma no se construyó en un día …

Mi favorito movimiento ab (sobre todo para que provocó que la memoria muscular) es una contracción del recto piso patas. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas rectas, puntas de los pies y las piernas pegadas entre sí por lo que su activación de las fibras musculares a través de sus piernas. Coloque las yemas de los dedos detrás de la cabeza de apoyo, entonces crujir arriba, partiendo del ombligo hacia la columna vertebral y la caja torácica hacia la cadera, lo que resulta en los hombros dejando (o casi!) Del piso. Regresar al inicio y repetir conscientemente hasta que no puedo más con la buena forma. Cuando usted comienza a perder el control de sus músculos abdominales o tirar en el cuello de su forma se ha ido.

Coma para energía porque usted lo necesita! Si usted está amamantando, no caigas en la trampa que puedo comer nada. Sólo necesita un extra de 200-300 calorías por día, así que tómalo con calma. Mantenga las carnes magras (pechuga de pollo, pechuga de pavo, lomo de cerdo, atún, pescado blanco), los carbohidratos limpia (verduras de hojas verdes, verduras de raíz, granos enteros, frutas) y sus grasas saludables (aceite de oliva, mantequilla de maní natural, aguacate) y usted estará listo para funcionar después de que niño (pasa el tiempo!) cuando sea necesario.

Sea paciente. Sea amable con usted mismo. No descuides tus abdominales. Concéntrese en alimentos nutritivos.

Esto te llevará a donde usted quiere estar.

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