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¿Qué ejercicios debo hacer para mejorar mi salto vertical?

respuesta de un medico

Para agregar pulgadas a su salto, hacer estos ejercicios, pero sólo en los días pares: estocadas, sentadillas y levantamiento de piernas, con el peso máximo que puede soportar. Cada día, saltar la cuerda o se ejecuta la escalera. Pronto estarás saltando como sus piernas están en manantiales. ¡Buena suerte!

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Los investigadores dicen que el levantamiento olímpico imita mucho de la técnica de salto vertical. Los ejercicios tales como el arranque y cuelgan limpio puede ayudar a mejorar el salto vertical, siempre y cuando los ejercicios se realizan con observadores en un ambiente seguro y controlado. No me gusta hacer esta temporada en el baloncesto. Sin embargo, me volvería a hacer la pretemporada y postemporada ya que estamos tratando de construir y establecer una base buena y sólida. Mientras estamos en pretemporada y en la temporada-, vamos a hacer ejercicios de caja en los que tenemos a los atletas hacer un salto frente a la caja, un salto lateral en la caja y un salto hacia arriba, hacia abajo y hacia arriba sobre otra caja. Otro dato muy importante es tener una buena movilidad en ambos tobillos y las caderas. Me gusta ver a 15-20 grados de dorsiflexión en el tobillo y 40-45 grados de rotación interna y externa de las caderas sólo para crear una buena movilidad y una base muy estable. Es importante contar con una base sólida para que explotes como fuera de la tierra que sus rodillas no migran hacia el interior y cuando la tierra de las rodillas no se mueven hacia adentro también. La eliminación de este tipo de puntos de patrones malos de nuevo a la importancia de un programa correctivo.

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El mejor ejercicio para aumentar su salto vertical es el poder dar un paso hacia arriba. Encontrar un banco, ya sea fuera o en un lugar gimnasio tu pie derecho sobre el banco y luego empujar con la pierna derecha hacia arriba explotar hasta que la rodilla se endereza y el pie derecho deja el banquillo. Realizar 2 series de 15 repeticiones asegurar que tus pies alternan entre series. En aproximadamente cuatro semanas este ejercicio será fácil y ya no ofrecen un desafío. Para avanzar en el ejercicio de realizar el ejercicio sosteniendo un balón medicinal. Mantenga el cierre balón medicinal hacia el pecho hasta que explotan hacia arriba y luego empujó el balón hacia delante en frente de ti. Esta adaptación al ejercicio hará que usted utilice su pecho, los hombros, los brazos y los abdominales al tiempo que aumenta el efecto del ejercicio.

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Trabajo sobre la técnica es muy importante a la hora de realizar saltos verticales. Flexibilidad adecuada de los terneros para permitir la carga es también crítica. He tenido clientes a hacer grandes ganancias en su vertical, estirando las pantorrillas y la enseñanza técnica. Es importante tener una fase rápida excéntrico o de la bobina antes de su movimiento explosivo hacia arriba. La menor cantidad de tiempo gastado en la parte inferior de la contracción de la mejor, rápido hacia abajo y hacia arriba rápido. Practique la técnica, la más natural, más eficiente va a ser durante la competición.

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Aumentar la capacidad de salto: Si desea un control mejorado del cuerpo, fuerza muscular y el aumento general de nivel de condición física, entonces usted quiere aumentar las habilidades de salto. Junto con su entrenamiento habitual tendrá que añadir un programa de ejercicios pliométricos, se trata de ejercicios de entrenamiento para ayudarle a entrenar, tonificar y aumentar su capacidad para saltar y darle a su cuerpo un entrenamiento deportivo en general mejor acondicionado. Ejercicio pliométrico trabaja todo el cuerpo incluyendo los nervios, los músculos y los tendones. Este tipo de ejercicio le beneficiará todo el cuerpo, mejorar su velocidad, potencia y agilidad. Los ejercicios pliométricos se benefician también los componentes neurológicos en su cuerpo, que es ideal para la salud en general, la resistencia y la fuerza. Este tipo de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones, así que por favor asegúrese de que tiene la fuerza física y la flexibilidad que se necesita para completar este régimen de ejercicios. La técnica es muy importante, así que es posible que desee considerar un entrenador para ayudarle a asegurarse de que está físicamente preparado para este nivel de deportes/entrenamiento deportivo, así como asegurarse de que sus técnicas son seguras dentro de una gama apropiada para ayudar a mantener la posibilidad de lesionarse.