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¿Qué ejercicio te ayudará a fortalecer mi espalda media?

respuesta de un medico

Además de la permanente Cobra Pesa otro gran ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda media es el Stick-Up. El asalto a mano armada no requiere de equipo y también ayudará a estirar la parte delantera de los hombros y el pecho, que son dos áreas clave que se convierten en muy difícil en la mayoría de nosotros a causa de las actividades de nuestra vida diaria. Esta tensión en la parte frontal del cuerpo de lata contribuye a la debilidad en los músculos de la espalda media. Así que si usted incluye el asalto a mano armada se puede matar dos pájaros de un tiro. Fortalecer como alargar o estirar.

  • Párese con la espalda contra la pared. Los pies deben estar sobre 6-12 pulgadas de distancia de la pared y el trasero, espalda superior, y la cabeza deben estar en contacto con la pared en todo momento en el ejercicio.
  • Poco a poco, deslice sus manos encima de la cabeza. Trate de mantener los hombros, los codos y las muñecas en contacto con la pared en todo momento.
  • Deslice los brazos hacia abajo la pared y meter los codos a los lados. Esto debería llevar los omóplatos hacia abajo y en conjunto. Usted debe sentir los músculos entre los omóplatos apretar así como los músculos de los hombros.
  • Trate de mejorar lo lejos hasta que pueda deslizar sus brazos sobre su cabeza, manteniendo las muñecas y los codos en contacto con la pared cada semana.
  • El objetivo es mejorar su postura, fortalecer los músculos de la espalda media superior y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones de los hombros.
  • Una vez más, tratar de mantener todo en contacto con la pared, pero no lo fuerce y causar dolor a lo largo del ejercicio.
  • Desde la posición inferior, pruebe a deslizarse lentamente los brazos hacia arriba, hasta que estén rectos y en posición de asalto a mano armada.