Salud y Bienestar
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¿Qué ejercicio puede ayudar a mantener la espalda baja sana para una temporada de fútbol?

respuesta de un medico

La capacidad de un atleta para estabilizar la espalda baja y la pelvis le ayudará a mantener la espalda sana. A fin de que la columna vertebral para ser adecuadamente estabilizada, una mezcla de flexibilidad y fuerza se requiere. Los músculos tensos puede tirar de la columna vertebral y la pelvis fuera de la alineación adecuada, que puede causar dolor o lesión. Estos músculos tensos deberá ser estirada para restablecer de nuevo a sus longitudes adecuadas. Músculos comunes que necesitan ser estirados incluir sus muslos internos, flexores de la cadera y dorsal ancho (músculo de la espalda grande). Al estirar estos músculos, asegúrese de mantener cada estiramiento durante 30 segundos para permitir que los músculos tiempo suficiente para relajarse y alargado. Después de estirar los músculos tensos, será importante fortalecer los músculos débiles que ayudan a estabilizar y apoyar la pelvis y la columna vertebral. Músculos comunes que necesitan ser fortalecidas incluir tus glúteos y los abdominales. Incorporar los siguientes ejercicios en su programa de entrenamiento: cuadrúpedo opuesto brazo/pierna (perro de caza), puente piso, y propensas a iso-ab (tablón). Estos ejercicios le ayudarán a mejorar la resistencia de los músculos de la base y establecer una base desde la cual sus extremidades pueden trabajar. Una vez que estos ejercicios han sido dominados y/o dolor de espalda baja ha disminuido, el siguiente paso es realizar los ejercicios que son un poco más difícil para el núcleo, como las chuletas de cable, elevadores de cable, y la rotación de cable. Por último, añadir algunos ejercicios básicos explosivos como el lanzamiento de balón medicinal oblicua y el balón medicinal con capucha para lanzar su programa de entrenamiento. Al seguir una progresión para el núcleo como el de arriba que será capaz de mantener la espalda baja médica por una temporada y de por vida.