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¿Qué ejercicio me ayudará a levantar los glúteos?

respuesta de un medico

Una sola pierna ascensores muertos, sentadillas, estocadas partidos, las novias y las sentadillas con una sola pierna son excelentes ejercicios para los glúteos si no tienes sueño y disparar correctamente.

En general nuestras actividades de la vida cotidiana nos obliga a utilizar la mayoría de los músculos en la parte frontal de nuestro cuerpo. Sentado, conducir, cocinar, navegar por la computadora y caminar son los grandes culpables. Esto hace que los músculos como el pecho, los hombros y la cadera flexor grupo (parte frontal del muslo) apretado dejando los músculos en la parte posterior de nuestro cuerpo como los músculos de la espalda media alta (trapecio medio, romboides y el grupo del manguito rotador) y glúteos débiles y perezosos .

Un excelente ejercicio que ayuda a despertar a los glúteos es una estocada hacia atrás con un alcance a través de la parte exterior del pie delantero. El movimiento llegar a todo el cuerpo se extiende hacia fuera del miembro del equipo que está en el lado opuesto del cuerpo de la glute sueño por lo que puede despertar y comenzará a contraerse (fuego) correctamente.

Con el fin de levantar los glúteos y evitar que se hunda lo que necesita para despertar primero y hacer que el olor del café.

A continuación se muestra un enlace a un vídeo de demostración rápida.

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Esto depende de muchos factores, tales como la longitud del muslo (palanca), la flexibilidad de la cadera (para la producción de fuerza) y la genética más importantes. Para empezar, el medius glúteo es un músculo multipennate, la forma y respondes a una mejor fijación explosivos movimientos de fuerza. El glúteos medius ofrece el marco de trabajo para los glúteos, la plenitud es entregado por el maximus del glúteo y la minimos glute (junto con la parte superior de los tendones de la corva), dar detalles. Otros factores que rodean a los más de todo físico son tan importantes, el tamaño/caudal (tamaño vs longitud) de los muslos y la cintura. Piense en ellos como la pared de una pieza de arte se cuelga en los muslos y la cintura son como la tierra de nuevo.

La genética, la dieta, el historial de entrenamiento y acoplamiento adecuado ejercicio son vitales para la construcción de nalgas bonitas, y voy a ir sobre ellos aquí. Pregunta: ¿alguna vez has visto a un levantador de pesas con un choque subdesarrollado? Respuesta: no es buena. ¿Cree usted que los levantadores de pesas se encuentran en sus lados haciendo círculos glúteos, máquinas multi-cadera o patadas de burro? La respuesta es NO. Desarrollo glute Superior se debe a la cocción máxima de las fibras de contracción rápida en este ámbito, y hacer explosivos, multi-direccionales, los movimientos de todo el cuerpo, junto con el tiempo suficiente bajo tensión. Una buena variación de levantamiento de pesas es un entrenamiento con Kettlebells, los dos basculante, deadlifts traje de casos, se pone en cuclillas renegados, estocadas tácticas, se pone en cuclillas cubierta y muchos más, son todos grandes ejercicios para la construcción de la culata, mientras que utiliza las propiedades dinámicas de la Kettlebell.

Si una persona tiene un tono muscular muy poco en la zona glutial, el dominio sinérgico se producirá al hacer ejercicios conocidos y predecibles. Esté dispuesto a intentar cosas nuevas. La dieta es la clave, el blanco será floja si suficientes calorías de carbohidratos no se consumen en la plenitud muscular (al igual que la cara), proteínas para construir y grasas para ofrecer tono de piel. Utilice la fórmula de 0.45 x peso corporal en libras x 23 (f) -24 (m) horas esto le da a la persona la REE (gasto energético en reposo). A continuación, añadir el 30% de ese número de nuevo en la parte superior, para las actividades diarias, esto debe ser un mínimo de calorías que consumen. Centrarse en los frijoles y granos (mayor consumo de fibra). Usted necesita ser sensibles a la insulina, y esto sólo puede suceder cuando las grasas y los hidratos de carbono son separados en las comidas.