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¿Qué ejercicio le ayudará a empujar mi parte de la carrera de natación?

respuesta de un medico

El brazo fila es una excelente adición a un programa de entrenamiento de fuerza para orientar la espalda y los músculos tríceps. Para llevar a cabo la actividad Sostenga una pesa en la mano izquierda y coloque su mano derecha y la rodilla derecha en un banco de entrenamiento o silla. Mantenga la espalda recta para que pueda balancear un vaso de agua sobre él sin derramarlo y mantener la mancuerna con el brazo colgando por debajo de su hombro. Desde la posición inicial traer la mancuerna hasta la cintura flexionando el codo y la ampliación de su hombro por detrás de su cuerpo. Mantenga su brazo cerca de su cuerpo y se detiene cuando llega a la mancuerna nivel de la cadera. El aumento de la pesa de gimnasia sobre el nivel del hip pone demasiada tensión en la articulación del hombro y no es seguro. Baje la mancuerna de nuevo a una posición del brazo extendido con el control y la repetición. Repita el ejercicio ocho veces en cada lado sin descansar entre esfuerzos. Tome un descanso de 20 segundos y repite ocho veces en cada lado. Aumentar el peso pesa como el ejercicio se hace más fácil y más fácil. Asegúrese de mantener un nivel de columna aquí y no apriete la parte superior del cuerpo o de las caderas para aumentar el peso. Si es necesario se incline hacia un lado, para levantar la pesa, entonces disminuir el peso de la pesa de gimnasia. Este ejercicio le ayudará a orientar los músculos responsables de una fase de fuerte impulso de la carrera de natación.

respuesta de un medico

Estos son los ejercicios que recomiendo a mis clientes de natación:

Realizar todos 2-3 rondas de estos tres ejercicios como un circuito: 8-12 repeticiones por ejercicios, resistencia moderada, teniendo 2 segundos para mover la resistencia – 2 segundos para hacer una pausa al final de la moción – 2 segundos para volver al comienzo posición.

La clave está en visualizar su carrera de natación a medida que realiza cada ejercicio de fuerza en el gimnasio, y reproducir a continuación, cada movimiento en la piscina durante su tiempo de entrenamiento.

Sólo tienes que copiar y pegar estos enlaces para ver las demostraciones de estos ejercicios:

De pie Pulldown Brazo Recto: 2-Arm

www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7268

Bola Dumbbell Row: Alternate-Arm

www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7247

Tendido de bolas con mancuernas Extensiones: Alternate-Arm

www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7401