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¿Qué ejercicio de entrenamiento de fuerza le ayudará a patear mi?

respuesta de un medico

Cerrando con una extensiones de piernas realmente ayudará a patear la fuerza y la resistencia. Superar funciona el núcleo, la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales los que todo el poder del tiro de natación. Para llevar a cabo la actividad, se encuentran con la espalda en el suelo y luego plantar sus pies en el suelo, ancho de la cadera aparte y señaló directamente. Los brazos pueden extenderse hacia fuera a su lado, con las palmas hacia arriba para evitar pulsar en el suelo. Levante las caderas hacia arriba para que tenga una curva de noventa grados en las rodillas. Mantener el peso en tus talones mientras levanta las caderas hacia arriba. Trate de mantener los abdominales contraídos y el tronco en una línea recta. Evite dejar caer las caderas o arqueando su espalda. El peso debe estar en tus hombros, no sobre su cuello, y en los talones. Para agregar reto para el ejercicio de una elevación de la pierna del suelo se extiende la rodilla. Levante y baje la pierna que está fuera de la palabra ocho veces lentamente. Coloque la pierna extendida en el suelo y repetir con la otra pierna. Realice tres series de ocho repeticiones por cada lado, levantando y bajando una pierna. Cuando regresa ambas piernas en el suelo, asegúrese de que las caderas no se están hundiendo. Está bien para llevar las caderas al suelo entre las series para un descanso rápido. Forma correcta y la alineación es más importante que el número de repeticiones y series que son capaces de hacer. Usted va a construir la fuerza y la resistencia a través de la repetición, y la patada de natación se hará más fuerte y más rápido!

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Patear es esencialmente un equilibrio y el movimiento pivotante de la pata no tiro con evidentes flexibilidad, potencia la movilidad de las implicaciones de patear la pierna. Un gran ejercicio para un todo en un enfoque por patear fue desarrollado por Gary Gray, del Instituto Gray llamado Lunge Pivot Matrix.

  • Párese en una posición neutral cadera ancho de partida para comenzar
  • Iniciar moverse por embestir con su pie derecho hacia delante a una distancia que puede controlar, y de inmediato la transición hacia una estocada posterior sin tocar en el medio.
  • Lleve a cabo para el número deseado de repeticiones y luego proceder a moverse en el plano lateral – estocada lateral derecha para el lado opuesto a la izquierda estocada lateral con el pie derecho. Una vez que haya realizado repeticiones deseadas, moverse en el plano transversal de trabajo a la cuerda con el pie derecho a la rotación anterior izquierda y la transición a la posterior giro a la derecha
  • Repita la secuencia anterior con la otra pierna.

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Una buena patada necesita mucha fuerza y el poder detrás de él. Pero también tiene que ser flexible. Siempre cabe en entrenamiento de la flexibilidad por lo menos dos veces por semana, así como el entrenamiento de potencia una a tres veces por semana. El entrenamiento pliométrico también conocido como entrenamiento de salto le dará un gran impulso de energía. Cambios de cadera y otros estiramientos dinámicos son importantes para hacer antes de practicar sus tiros reales para evitar lesiones y producir más energía. Un músculo apretado o con exceso de trabajo no va a ser capaz de producir suficiente energía para hacer una fuerte patada. Es importante tener un buen equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza para hacer que sus patadas óptima. También se pone en cuclillas y las estocadas pesadas con un buen spotter es importante por lo menos una vez a la semana para aumentar la masa muscular por lo tanto la construcción de fuerza. Entrenamiento de la base le hará más fuerte mientras está de pie sobre una sola pierna que automáticamente hará que su pierna de pateo ser capaz de patear más fuerte. Entrenamiento de la base es importante hacer todos los días, abdominales no es necesario.

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Yo incursionar en las artes marciales un poco. Me gusta usar estocada y las variaciones en cuclillas para fortalecer mis piernas. Lo que también funciona bien es hacer patadas en cuclillas y patadas estocada con pesas en los tobillos sucesivamente. Alterne hacer sus patadas con y sin las pesas en los tobillos y sentir la gran diferencia sólo en que una sesión de ejercicios. Por ejemplo, ¿tres juegos cada uno de patadas en cuclillas y estocada con el peso sobre el tobillo y luego hacer los mismos conjuntos de ambos sin el peso extra. Yo generalmente uso 5 pesos libra, pero se puede empezar con menos que eso si usted tiene gusto.

Para obtener resultados óptimos que desea hacer también asegurarse de que su saldo es correcto. Sin las pesas en los tobillos, tomar una bola de BOSU (bola de la mitad) y hacer algunas sentadillas y variación estocada en eso también. Excelente para el equilibrio y la estabilidad. También puede tomar un pad airex y realizar algunas sentadillas sola pierna para mantener el equilibrio y la estabilidad.