Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué ejecutar ejercicios debo hacer?

respuesta de un medico

El trabajo en la realización de las rodillas altas, patadas a tope, vid, y dar marcha atrás.

Rodillas Máxima: llevar las rodillas en frente del cuerpo hasta la cintura. Esto se puede realizar mientras se mueve hacia delante o en su lugar. Salta de un pie a otro mientras levanta la otra pierna a la altura de la cintura. Rodillas altas se activa el flexor de la cadera y muslo objetivos y flexibilidad glúteo.

Butt Tiros: traer los talones de los pies hasta la posterior, ya sea mientras se mueve en una ciudad o en una dirección hacia delante. Patea traseros se activan los músculos isquiotibiales y realiza estiramientos ligeros en el cuádriceps.

Grapevine: Cruce un pie sobre el otro mientras se mueve en una dirección lateral. Este ejercicio estira la banda iliotibial y trabaja en la coordinación de movimientos.

Marcha atrás: Ejecutar hacia atrás. Este ejercicio activa los glúteos y los isquiotibiales y también trabaja en la flexibilidad del tobillo. Haga cada ejercicio durante unos 30-60 segundos. El trabajo sobre el aumento de la velocidad a la que se realiza el ejercicio. Cada movimiento se activa los músculos que más tarde se utilizarán durante la ejecución. También trabajan en el equilibrio y la propiocepción para que los corredores son más ágiles en sus pies. Esto es particularmente importante para los corredores de sendas para evitar torceduras de tobillo sobre un terreno desigual, pero también es aplicable para los corredores de carretera que también puede encontrar terreno variable.