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salud familiar

¿Qué debo hacer para asegurarme de que mis huesos se mantengan fuertes en la adolescencia?

respuesta de un medico

Es importante que usted obtenga suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes. Ejercicio que golpea los huesos, tales como correr y levantar pesas también es importante. Muchos adolescentes beben muchos refrescos en lugar de leche. Soda puede lavar el calcio de sus huesos. Fumar también puede debilitar los huesos.

Además de tener hábitos alimenticios saludables es importante para obtener el calcio de su dieta, ya sea a través de los productos lácteos, verduras de hoja verde, soja, frijoles o pescado como el salmón enlatado con huesos.

Si usted no puede obtener el calcio en su dieta, usted debe considerar tomar suplementos. Los adolescentes necesitan alrededor de 1300 mg al día. La vitamina D se absorbe del sol a través de la piel, pero si te pones protector solar es posible que necesite un suplemento. La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 800 UI al día.

La vitamina D, el calcio y el ejercicio de levantamiento de peso son las claves para tener huesos saludables.