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¿Qué debo hacer extiende para el entrenamiento de triatlón?

respuesta de un medico

Lo primero que hay que tener en cuenta es que usted debe estirar todos los días, dos veces al día cuando sea posible. Espuma de rodadura antes de estiramiento estático ayudará a romper nudos/adhesiones, que será el ayudante del estiramiento estático con el alargamiento sus músculos y ayudar a prevenir lesiones. El video muestra la forma de espuma rodar la parte interna del muslo, pero tendrá que rodar espuma glúteos, muslos interiores y exteriores, las pantorrillas y los dorsales. Estiramiento estático se mantuvo durante 20 a 30 segundos en el punto de tensión. Usted no desea estirar hasta el punto de dolor o malestar.

Antes de la sesión de entrenamiento o carrera, debe realizar estiramientos dinámicos/activo como cambios de cadera, estiramiento Cruz de Hierro, rotaciones y cambios de torso, los brazos. El estiramiento estático se debe realizar después de su entrenamiento y/o la raza.

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Hay un par de formas de estiramiento que puede hacer antes y después de su triatlón. Antes de que el triatlón, que quiere hacer estiramientos dinámicos. El estiramiento dinámico se realiza con el movimiento. Esto es apropiado antes de la actividad, ya que se aflojar las articulaciones y los ligamentos, así como ayudar a elevar la temperatura corporal central necesaria antes de la actividad. Algunos tipos de incluyen el estiramiento dinámico, caminar sobre los talones y la bola de su pie, estocadas, círculos de tobillo, la cadera y la ingle círculos (imagínate que trepa al recinto cadera alto) y brazo círculos. Después de su triatlón, debe hacer estiramientos estáticos. El estiramiento estático no implica ningún movimiento en la articulación y requiere una retención sostenida de la posición por al menos 30 segundos. El estiramiento estático es utilizado como un enfriamiento debido a que relaja y alarga los músculos que se han trabajado. Ejemplos de estiramientos estáticos son estiramiento isquiotibial (extendiendo su pierna sobre una silla o baranda a), tramo de cuatro (aferrarse a la pared y agarrar el tobillo y tirando el talón hacia los glúteos), estiramiento de la pantorrilla (manteniendo la rodilla estirada que la coloque pie contra una pared y se inclina su cuerpo hacia la pared)

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Formación de Triatlón requiere de mucho estiramiento pre/post. Asegúrese antes de la carrera para estirar áreas como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera, pecho, tríceps, hombros y espalda. Esencialmente, un tramo de cuerpo completo debe ser completado diariamente. Además, que se extiende en forma de auto-liberación miofascial será realmente beneficioso para ayudar a resolver cualquier nudos en los músculos. Después de completar este formulario, moverse en una dinámica de calentamiento para preparar los músculos para el triatlón. Después de la carrera, refrescarse con estiramientos estáticos.

¡Mucha suerte!