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¿Qué debo hacer espuma rodar mi pierna?

respuesta de un medico

Creo que la laminación de espuma es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar la flexibilidad y reducir las lesiones. Una cosa que me gustaría mencionar es que es importante para que usted pueda ver la densidad del rodillo de espuma que está utilizando. Si tus músculos están muy licitar luego un rodillo de espuma muy densa puede no ser la mejor opción en el principio.

Si sus músculos no son tan sensibles o con su tolerancia al dolor es más alto que un rodillo de espuma más densa sea la adecuada. Rodillos de espuma son generalmente muy barato (20 a 25 $) por lo que personalmente mantener un rodillo blanco (menos denso) y un rodillo negro (más denso) en torno dependiendo de la sensibilidad en el área particular de mi cuerpo. Para su revisión aquí son algunas de las ventajas de la laminación de espuma.

Beneficios de la Auto-Liberación miofascial

  • corregir los desequilibrios musculares
  • incrementar el rango de movimiento articular
  • disminuir el dolor muscular y aliviar el estrés articular
  • aumentar la extensibilidad de la unión músculo-tendinosa
  • aumentar la eficiencia neuromuscular
  • mantener normal la longitud muscular funcional

respuesta de un medico

También puede lanzar espuma el muslo. Para espuma sacas cuádriceps (parte frontal del muslo) que tendrá que estar en una posición cuadrúpeda (en las manos/antebrazos y rodillas) colocar el rodillo de espuma cerca de sus rodillas y baje lentamente los muslos hacia el rodillo, con las manos/antebrazos para abrazarte y que le guiará por todo el muslo. Una vez que encuentre un nudo mantener ese lugar durante 30 segundos.

respuesta de un medico

Espuma rodar su pierna es muy fácil. Simplemente coloque el rodillo de espuma en el suelo y se pone en el tobillo por debajo de la pantorrilla. Ahora acaba de levantar su cuerpo del suelo usando los brazos para rodar el rodillo de espuma para arriba y abajo de la pantorrilla. También puede torcer las piernas desde la izquierda o hacia la derecha para asegurarse de que está recibiendo todos los ámbitos. Usted puede hacer las dos piernas al mismo tiempo o por una presión extra hacer pierna a la vez, poniendo una pierna encima de la otra. Mueva el rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo durante unos 20-30 segundos. Puede que tenga que repetir esto 2-3 veces para obtener los mejores beneficios.