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salud familiar

¿Qué debo comer durante la lactancia?

respuesta de un medico
La lactancia materna no sólo pasa nutrientes a su bebé, pero también cosas que no necesita o desea. Mira este video con el Dr. Mike Roizen y el Dr. Ellen Roma para aprender cómo su nutrición afecta el desarrollo de su bebé.

 

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No hace falta ser un bioquímico que saber que el bombeo de su propio cuerpo lleno de picante Grandes nachos no es exactamente hacer para que la leche materna es lo mejor formulada. Para asegurarse de que su bebé está recibiendo los nutrientes adecuados, tienes que hacer lo mismo. Siga tomando sus vitaminas prenatales y asegúrese de obtener estos nutrientes, los cuales han sido considerados especialmente beneficiosa para mejorar la calidad de la leche materna:

 

  • Proteínas: 2 o 3 porciones al día de las aves de corral alimentados orgánicamente, mariscos (no de abajo hacia alimentadores y peces pequeños, piense salvaje – incluyendo en conserva – el salmón, la trucha, mahi-mahi, lubina, lenguado), carne magra, huevos, bajo contenido de grasa láctea y de soja.
  • Calcio: 1300 mg al día (lácteos bajos en grasa, calcio fortificado con jugo de naranja, leche de soja, tofu, brócoli). Consumir no más de 600 mg en un periodo de dos horas durante el día, debido a que su cuerpo sólo puede absorber 600 mg a la vez, ya sea de comida o de su suplemento de citrato de calcio y magnesio.
  • Hierro: 20 mg al día (aves de corral, pescado, frijoles secos y frutas, yemas de huevo). Su múltiple incluye a menudo más que eso.
  • DHA: 600 mg al día (fuente algas es ideal ya que evita cualquier preocupación de toxinas y es muy agradable al paladar en forma de píldora, que está disponible en la mayoría de las farmacias)
  • Vitamina C: 800 mg al día (cítricos, pimientos rojos, brócoli)
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     Por encima de todo, el objetivo de tener una dieta sana, equilibrada y beber mucho líquido. Lo mejor es comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de tres grandes. Evite los alimentos picantes o gas inductor, así como las bebidas con cafeína y alcohol. Recuerde que usted está comiendo por a lo sumo 1,2, no dos.
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    Una madre en lactancia necesita mantener básicamente la misma dieta que tenía durante el embarazo. Se requiere 500 calorías al día extra para producir leche materna saludable. A veces la madre se encuentra que después de haber comido ciertos alimentos, su bebé será exigente. Una buena regla de oro es que si un alimento le hace tener indigestión, es probable que moleste a su bebé. Por otra parte, el exceso de cafeína que se encuentra en el café, el té, los refrescos y el chocolate tiende a hacer que los bebés tienen problemas para ir a dormir y puede hacerlos irritable. Limitarse a una bebida con cafeína al día puede evitar este problema. En su mayor parte, las dietas de pérdida de peso debe ser evitado durante la lactancia.

    Además, las madres a menudo son enviados a casa con medicamentos narcóticos para el dolor, especialmente después de una cesárea. Estos medicamentos resultar en bebés somnolientos e irritables y se han asociado con la muerte en casos raros. Por lo tanto, tan pronto como sea posible, detener a los analgésicos narcóticos y utilizar ibuprofeno. Las madres lactantes deben continuar con sus vitaminas prenatales, siempre y cuando continúe amamantando.
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    Al igual que cuando eras todo embarazada que come/bebida será transmitida a su bebé, por lo que todavía necesita comer sano para darle a su hijo el mejor. Usted va a quemar un extra de 500 calorías por día durante la lactancia, por lo que tendrá que comer más. Asegúrese de que cuanto más se come es saludable – se centran en calcio, proteínas, grasas saludables y granos enteros. Beba por lo menos 3 litros de agua al día para asegurarse de que no se deshidrate. Por ejemplo, la leche de consumo le darán líquidos necesarios, así como las proteínas y el calcio y carbohidratos.

    Recomiendo comer 3 comidas al día, con 2-3 meriendas entre las comidas para satisfacer las necesidades calóricas. Tener un yogur griego con un pequeño trozo de fruta y el agua sería un ejemplo de una merienda rápida y fácil.

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    Las siguientes son algunas pautas a seguir la dieta durante la lactancia:

    •  Las comidas regulares: Durante la lactancia, su cuerpo necesita aproximadamente 500 calorías adicionales por día. Si no cumple con las comidas o reducir las calorías de más, puede que no obtenga las calorías y los nutrientes que necesita. Si lo desea, trate de comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día para satisfacer sus necesidades. Su profesional médico o dietista puede ayudarle a encontrar un plan de comidas que funcione para usted.
    •  Líquidos: Una baja ingesta de líquidos puede afectar a su volumen de leche, así que beba muchos líquidos para satisfacer sus necesidades. Las mujeres de 19 años de edad y mayores deben beber aproximadamente dos litros de líquido cada día (cerca de nueve tazas de 8 onzas). Es posible que deba tomar más líquidos cuando hace mucho calor. Líquidos saludables incluyen agua, jugo y leche.
    •  Calcio: Obtener suficiente calcio en su dieta para ayudar a reemplazar la masa ósea que se han perdido durante el embarazo y la lactancia. Las mujeres que amamantan que son mayores de 19 años necesitan 1000 mg de calcio al día. Los que son menores de 19 años necesitan 1300 mg de calcio al día. Usted puede obtener calcio al comer alimentos lácteos como leche, yogur y queso. También puede obtener el calcio de las verduras de hojas verdes como la espinaca y el brócoli. Si usted tiene un tiempo difícil conseguir suficiente calcio a través de alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
    •  Vitamina D: La luz del sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Las mujeres que no están expuestas al sol mucho pueden tener niveles bajos de vitamina D. Las mujeres que no beben leche también pueden tener niveles bajos de vitamina D. Durante la lactancia, debe obtener 5 microgramos por día. Las fuentes alimentarias de vitamina D incluyen los aceites de pescado y de hígado de pescado. Muchos alimentos están fortificados con vitamina D. Consulte a su proveedor de atención médica si usted necesita un suplemento de vitamina D.
    •  Dietas especiales: Las mujeres que no comen ciertos alimentos puede no estar recibiendo suficiente cantidad de ciertos nutrientes. Por ejemplo, las mujeres que consumen dietas vegetarianas no comen productos de origen animal, como la carne, los huevos, la leche y los productos lácteos. Los productos animales son fuentes ricas en vitaminas y minerales como la vitamina B12 – La necesidad de estas vitaminas y minerales es mayor durante la lactancia. Las mujeres que son intolerantes a la lactosa no puede comer productos lácteos, que son fuentes ricas en calcio y vitamina D. Talk a su profesional médico si sigue una dieta especial y piensa que puede necesitar un suplemento.

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    Lo que usted come y la bebida es muy importante cuando estás amamantando, especialmente durante los primeros dos o tres semanas, cuando la producción de leche se está estableciendo. Dont dieta durante este momento crítico. Siga un plan de alimentación que incluya una ingesta abundante (1.800 a 2.200 calorías por día) de los nutrientes de todos los grupos de alimentos. Además, asegúrese de hacer elecciones inteligentes de cada grupo de alimentos, ahora y durante toda su vida:

    •  Coma muchas frutas y verduras. Verde oscuro, naranja y vegetales amarillos son elecciones especialmente saludables.
    •  Hacer la mayor parte de los granos que consume granos enteros. Los ejemplos incluyen pan de trigo integral, arroz integral y avena. Estos tienen mucha fibra y nutrientes saludables.
    •  Elija proteínas saludables para el corazón. Los ejemplos incluyen frijoles, huevos, queso bajo en grasa, cremas de frutos secos, pollo sin piel y carnes rojas magras. El pescado es otra buena fuente de proteína, pero limitar su consumo de mercurio (común en los peces del mar muchos), no comer más de 12 onzas por semana de lenguado, lubina, pez espada, caballa, mero, pargo rojo y el reloj anaranjado.
    •  Seleccione bajos en grasa los productos lácteos. Ir de grasa o leche baja en grasa, yogur y queso. Si usted está amamantando, necesita al menos cuatro porciones de productos lácteos cada día.
    •  Escoja grasas no saturadas y aceites y se mantenga alejado de las grasas trans. Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuál es el interior.
    •  Limite la sal y dulces. La mayoría de los estadounidenses reciben demasiado sodio (sal) en su dieta y comer demasiados dulces. Así que mantener los aperitivos salados y dulces al mínimo guardar su apetito para los alimentos con los nutrientes que necesita en estos momentos.

    ¿Qué alimentos hay que evitar? Contrariamente a la creencia popular, no hay “alimentos prohibidos” para las mujeres que amamantan. A menos que tenga una alergia a los alimentos en la familia, usted debería ser capaz de comer de todo con moderación, incluyendo los alimentos picantes, frutos secos, productos lácteos, brócoli y chocolate. Su irritabilidad ocasional babys probablemente no está relacionado a su dieta. Sin embargo, si usted está interesado, puede intentar eliminar un determinado alimento por un tiempo para ver si las cosas mejoran, o hable con su médico del bebé.

     Usted debe beber mucho líquido. Trate de beber por lo menos 8 vasos de líquido al día. Sin embargo, lo que obligó líquidos más allá de la sed no aumentará su producción de leche.