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salud familiar

¿Qué alimentos se deben comer los atletas jóvenes?

respuesta de un medico

Para los atletas jóvenes en el campo, comiendo y bebiendo adecuado puede marcar la diferencia. Los atletas necesitan ser alimentados por alimentos ricos en nutrientes que no son pesados en grasa o azúcar añadido.

 Alimente su atleta con estos consejos:

  •  Asegúrese de que las comidas incluyen hidratos de carbono de una variedad de granos enteros, frutas, verduras y lácteos.

  •  Además de las tres comidas balanceadas, asegúrese de que su hijo tiene un snack-pack para los días de práctica y juego. Incluya alta energía picos, tales como cajas de jugo 100 por ciento, la leche baja en grasa (que muestra la investigación puede ayudar a la recuperación muscular), mantequilla de maní y frutas secas.

  • Paquete de una botella de agua. Como pauta general, además de la ingesta de líquidos normal, los niños que participan en deportes deben beber un adicional de ocho onzas por cada media hora de actividad vigorosa.

Con los alimentos adecuados y fluidos, el atleta puede jugar más fuerte y me siento mejor!

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Electrolitos de proteínas, hidratos de carbono, y los líquidos son importante para cualquier atleta para ayudar a mantener un rendimiento óptimo. Este tipo de comer debe hacerse de forma rutinaria y no sólo en el día del evento. Estos son algunos ejemplos de opciones de comidas, altos en carbohidratos que se pueden utilizar:

  • Cereales fríos o calientes, fruta o jugo de fruta y el 1% o leche descremada

  • Pan francés o panqueques con jarabe de arce real de un huevo y fruta o zumo

  • Huevos revueltos, queso bajo en grasa, pan tostado con fruta o jugo

  • Deli sandwich con pavo magro, pollo, verduras, mostaza y papas horneadas

  • 2 hamburguesas sencillas (sin queso), fruta o jugo, ensalada de lado

  • Pasta o queso ravioles con salsa roja, pan francés, verduras solas, sin mantequilla, frutas en conserva o fruta fresca

  • Al horno oa la parrilla, carne de res magra, pollo, pavo o pescado (no frito), arroz cocido al vapor o batata al horno, verduras cocidas, yogur bajo en grasa congelado, jugo de fruta

(En estos consejos no son para cualquiera con restricciones dietéticas específicas, tales como la diabetes, si usted tiene esta condición, consulte a un dietista registrado para obtener asesoramiento)

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Los atletas jóvenes necesitan un montón de vitaminas, minerales, agua, proteínas, grasas e hidratos de carbono para proporcionar energía para las actividades, así como la salud y el desarrollo. Tres comidas, un montón de líquidos, así como bocadillos entre comidas son necesarias para apoyar el crecimiento y el rendimiento. Una dieta densa en nutrientes se recomienda incluir granos enteros, frutas, vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva, proteínas como la carne magra, pollo, pescado, frutos secos, legumbres, frijoles, soya o productos lácteos y reduce la grasa saturada de sodio y azúcar procesada en y envasados. Smoothies elaborados con productos lácteos bajos en grasa o leche de soya y fruta o chocolate con leche se pueden hacer con antelación y congelar para tener listo entre las comidas y actividades para reponer las reservas de energía y ayudar a suministrar los nutrientes necesarios para la salud ósea.