Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué alimentos pueden ayudar a mi cerebro?

respuesta de un medico

Siga estos consejos de dieta para mejorar su salud cerebral:

  • Opte por las grasas saludables. Elegir monoinsaturados grasas buenas en lugar de las grasas saturadas malas te ofrece la mayor protección contra el daño cerebral por golpes silenciosos, mantequilla de maní para difundir (o la nuez más sofisticado, macadamia, almendras o mantequilla de anacardo) en lugar de queso crema en su panecillo de grano entero , el aceite de oliva y vinagre en lugar de aderezo Ranch y un puñado pequeño (6 a 12 mitades) de nueces más una manzana crujiente en vez de comiendo papas fritas o helados.

  • Tome un poco de omega-3, incluso si no te gusta el pescado. Tres porciones de 3 onzas por semana de pescado no frito rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, como el salmón, la trucha, el abadejo o sardinas, puede hacer que su RealAge más joven. No a los alimentos aleta? Tomar cápsulas de omega-3. Me gusta el ácido docosahexaenoico (DHA) forma de omega-3 (y prefieren a base de algas suplementos de aceite de pescado) y recomendar 600 a 900 miligramos al día.

  • Comprar cerebro-que alza los alimentos, especialmente productos agrícolas y granos enteros. Drive-through comedor con un cazador de multivitaminas no se corte. Trate de comer un arco iris de colores brillantes de la producción de la vitamina C. Obtener vitamina B6 de las papas al horno, pechuga de pollo asado sin piel, y los garbanzos, la vitamina B12 de los mariscos, yogurt, o la levadura nutricional, y ácido fólico (sí, es en la familia B) de espinacas, lentejas, papayas y espárragos. Añadir las almendras, semillas de girasol, espinacas, o avellanas para su dosis de mezcla de tocoferoles (el componente activo de la vitamina E). Por si fuera poco con un suplemento de vitamina D (1.000 UI de vitamina D antes de los 60 años; 1.200 después). En el lado positivo, el gasto de 10 a 20 minutos al día en el sol puede aumentar la producción de su cuerpo de vitamina D por entre 3.000 y 20.000 UI, dependiendo de su tipo de piel.

  • Ir fácil en (o eliminar) las carnes, dulces y carbohidratos blancos. Limitación de estos también ayuda a proteger la capacidad de pensamiento de su cerebro. Elija pescado, nueces o frijoles en lugar de carne, frutas, verduras, o sin grasa/sin azúcar añadido yogur en lugar de dulces, y el 100% de granos enteros en lugar de pan blanco, arroz blanco, pasta blanca.