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salud familiar

¿Qué alimentos aumentar la energía?

respuesta de un medico
Si usted necesita una fuente inmediata de energía, opte por las fuentes naturales de hidratos de carbono simples, como las frutas y la miel. Ellos pueden proporcionar un impulso inicial de energía, además de las frutas son ricas en nutrientes y fibra, que te mantendrá satisfecho por más tiempo. La fibra también puede ayudar a los hidratos de carbono absorben más lentamente, así que no vas a encontrar que después de accidente. Para una fuente de energía a largo plazo, optar por carbohidratos complejos, que son de combustión lenta y darle un poco de energía a lo largo del tiempo. Grandes carbohidratos complejos son los granos enteros y vegetales con almidón, como las patatas dulces, calabaza, calabaza y zanahorias.
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Calidad carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras – estas son las tres bases nutricionales que necesita cubrir para mantener los niveles de energía de tocar fondo.

  • Carbohidratos de calidad: Construye su comida de hidratos de carbono complejos del tipo que se digieren lentamente para darle un más largo, más constante corriente de energía. Casi cualquier carbohidratos ricos en fibra va a hacer, incluyendo frijoles, arroz integral, pan integral, quinoa y verduras como las coles de Bruselas y la berenjena.
  •  Saludable de grasa: Se necesita un poco de grasa saludable para ayudar a su cuerpo a absorber toda la bondad de determinados nutrientes solubles en grasa en su comida (como las vitaminas A, D y E). Las grasas también ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Pruebe con cubierta sopas y ensaladas con nueces picadas y lloviznaba un poco de aceite de oliva en su pasta de trigo integral. Los amantes de Sandwich, reemplace su mayonesa con unas rebanadas de aguacate cremoso.
  •  Proteína magra: Haga que su comida en su mayoría vegetariano y luego añadir un poco de proteína magra para darle un poco más de potencia duradera. Pollo sin piel, carnes magras, pescado, tofu, huevos y frijoles son fuentes primo de proteína saludable.

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La forma más sencilla de comer para tener sostenibles, mayores niveles de energía es comer alimentos naturales en pequeñas cantidades. Este tipo de estilo de vida le da los alimentos del cuerpo que lo nutren, y cuando comemos alimentos nutritivos que necesita menos de ellos para mantener nuestra salud. Y cuando comemos menos, el cuerpo tiene que invertir menos energía en la digestión y puede entonces sostener los otros sistemas con mayor eficiencia. Con una mayor eficiencia viene mayor energía.

En otras palabras, si usted fuera a tomar una papa y lo convierten en papas fritas y dejar otro papa como una patata, la cantidad de alimentos que está empezando puede ser el mismo, pero las patatas fritas no proporcionará casi tanto alimentación como la papa regular. Por lo tanto, tendrá que comer dos o tres veces más papas fritas muchos para conseguir el alimento de un papa, por lo que su cuerpo está muy gravado para procesar toda esa comida extra. Y cuando el cuerpo está gravado, sus niveles de energía caen en picado.