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¿Puedo hacer entrenamientos de cuerpo entero y aún así ver resultados de la resistencia?

respuesta de un medico

Para el objetivo de la hipertrofia muscular (masa) y la fuerza, entrenamientos de cuerpo entero puede ser un entrenamiento eficaz para el individuo. Entrenamientos de cuerpo entero son una excelente opción para el individuo que puede comprometerse a la capacitación formal 2-3 veces por semana. Es importante que el entrenamiento se basa en las variables de entrenamiento para obtener la fuerza o la masa.

Repeticiones: 6-8 para la fuerza/9-12 para hipertrofia

Sets: ~ 24 series por entrenamiento (2-3 series por ejercicio), 1 juego eficiente para principiantes (0-6 meses)

Intensidad (% del esfuerzo máximo): 78-83% de la fuerza/70-76% de la hipertrofia

Descanso: 1-3m entre conjuntos basada en la intensidad

Duración: entrenamiento debe ser completado en 45-60m. desde el momento en que terminó el calentamiento a partir de enfriamiento para maximizar la respuesta hormonal.

Al igual que con cualquier cosa que el individuo determina la cantidad de recuperación necesario entre los entrenamientos. Una regla del pulgar general es de 1 días de descanso por lo menos.

respuesta de un medico

La información proporcionada es grande y preciso, pero quiero mirar panorama general acerca de la fuerza y el fortalecimiento corporal total. Rompiendo su cuerpo para arriba en varios días de múltiples partes del cuerpo es bueno porque le permite poner un mayor énfasis en los músculos individuales y la posibilidad de aumentar la densidad del músculo esquelético debido a un mayor volumen de ese grupo muscular en particular. Ok una vez dicho esto ….

Entrenamiento total del cuerpo se puede utilizar muy eficazmente para aumentar los resultados generales de fuerza y puede ser muy eficaz. Si usted es progresista y mejoras de cada entrenamiento y luego adivinen qué? Usted está recibiendo fuertes!

Muy simplemente el objetivo con su entrenamiento debe ser progresivo cada entrenamiento y si usted está entrenando a su cuerpo completo 3 veces por semana y cada sesión de ejercicios mejora entonces usted va a aumentar su fuerza. Entrenamiento total del cuerpo puede ser muy eficaz porque a diferencia de entrenamiento de hipertrofia, la formación total del cuerpo se apoya más en múltiples movimientos articulares. Las partes del cuerpo más se utiliza en un solo movimiento la mayor parte de su sistema nervioso central y se estimula el mayor potencial para el crecimiento y la fuerza.

Si quieres ser un palo culturista entrenamiento de hipertrofia, pero si su objetivo es mejorar la resistencia entonces el entrenamiento corporal total con el sistema adecuado (mencionado anteriormente) puede ser extremadamente eficaz.

Nota: La mayoría de los atletas de fuerza incorporar el entrenamiento de todo el cuerpo y es los constructores del cuerpo (no sólo los atletas de fuerza) que utilizan la única parte del cuerpo filosofía de entrenamiento.

respuesta de un medico

¡Por supuesto! Si usted desafiar a su cuerpo y darle una razón para cambiar podrás ser más fuerte.

Incluyendo las directrices que el NASM mencionados también se asegurará de mejoras de la fuerza.

  • 1-3 series
  • 8-12 repeticiones,
  • intensidad (carga debe ser lo suficientemente difícil para que el último par de repeticiones son difíciles de completar
  • descanso entre sets (30-90 segundos)
  • descansar al menos 1 día entre los entrenamientos para permitir que el cuerpo para recuperar y reparar