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¿Puede yo-yo ejercicio hacerme daño?

respuesta de un medico

Al igual que yo-yo dieta conduce a los problemas, por lo que es yo-yo de hacer ejercicio. En un momento de inspiración – Año Nuevo, dándose cuenta de su ropa ya no encajan, o después de un susto médico – es posible resolver a correr cinco millas al día. Después de un tiempo, sin embargo, puede que le resulte difícil cumplir con un programa de ejercicios intensivos y se encuentra haciendo cada vez menos, hasta que un día no está entrenando en absoluto. Esto puede tener un efecto peor en su cuerpo que nunca han iniciado un programa de ejercicios.

En un estudio, los animales sedentarios se dividieron en dos grupos. Un grupo permaneció sedentario, mientras que el otro grupo fue puesto en un régimen de ejercicio. Cuando los animales fueron retirados ejercían su programa, overate y recuperó peso. Peor aún, tenían un mayor porcentaje de grasa corporal, aumento de la presión arterial, y metabolismos más lentos que las ratas que habían permanecido sedentarios. Incluso los atletas que iniciar y detener la práctica de ejercicio desarrollan más grasa abdominal. Pérdida repetida o subir de peso también hace que los animales prefieren comer más grasa – pero el ejercicio moderado previene esta preferencia mayor de grasa en la dieta.

Si usted comienza un programa de ejercicio intensivo, usted no puede seguir con él. Sin embargo, si usted sólo tiene que caminar treinta a sesenta minutos al día, es algo que se puede mantener indefinidamente sin mucha dificultad. Esto es especialmente cierto si usted tiene sobrepeso, debido a su difícil ejercer vigorosamente cuando usted pesa demasiado. En este sentido, el sedentarismo es tanto una causa como una consecuencia de tener sobrepeso.

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Episodios intensos de ejercicio por períodos breves de tiempo, seguidos por períodos de inactividad poner la tensión en el cuerpo similares a los de las personas que yo-yo dieta. Si usted trabaja muy intensamente durante períodos muy cortos de tiempo, su cuerpo no se han adaptado bien a ese programa, y los estudios muestran que las personas tienden a comer más y ganar más peso después de hacer yo-yo rutinas de ejercicio. Una mejor estrategia es comenzar con baja a moderada intensidad de ejercicio y realizar que algunos días de la semana, y poco a poco aumentar la intensidad y el tiempo a medida que la rutina de ejercicios se hace más manejable.