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¿Por qué es importante reemplazar la masa muscular a medida que envejecemos?

respuesta de un medico

Es importante reponer y mantener la masa muscular o con la edad a través del ejercicio regular para ayudar a prevenir la debilidad, la capacidad de fatiga, reducción de realizar actividades de la vida diaria y para reducir el riesgo de la falta de equilibrio, caídas y lesiones asociadas con disminución de la masa muscular y fuerza. También el ejercicio regular que consiste en el entrenamiento aeróbico y fuerza le ayudará a mantener su tasa metabólica y la densidad ósea, así como mejorar su salud mental y emocional.

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La masa muscular y el entrenamiento de fuerza jugar tres papeles importantes a medida que envejecemos:

1 – El entrenamiento de fuerza mejora y mantiene nuestra fuerza para que podamos seguir viviendo la vida de la manera que elija. Si se incluye el entrenamiento de fuerza en nuestros planes de acondicionamiento físico y se centran en el fortalecimiento de los músculos estabilizadores y el movimiento de las piernas, la espalda, el núcleo, y los hombros, vamos a reducir nuestro riesgo de caídas, movimientos lentos, lesiones, pérdida de la función, y la pérdida de la libertad a vivir como queramos.

2 – Mejora de la masa muscular promueve la masa ósea y la salud de las articulaciones mediante la colocación de estrés sobre los huesos saludables que prevengan las articulaciones y los huesos de descomponerse. Mediante la adición de tejido muscular a través de entrenamiento de resistencia y luego enseñar a los músculos para que funcione correctamente y conciliar todos los músculos alrededor de las articulaciones, se reduce la probabilidad de osteoporosis, artritis, lesiones en las articulaciones, pérdida del equilibrio y caer.

3 – El tejido muscular mantiene un metabolismo saludable y previene el aumento de peso. Los músculos queman el doble de calorías en forma de tejido graso. Al mantener nuestro tejido muscular a través de una nutrición adecuada y el ejercicio, nos aseguramos de que nuestro metabolismo se mantiene niveles saludables de actividad, se reduce el riesgo de varias enfermedades prevenibles relacionadas con el metabolismo lento, tales como enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, y evitar el exceso de peso conseguir que vemos en la mayoría de los adultos mayores.

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Si usted no mantiene su masa muscular a medida que envejecemos, se encuentra la realización de tareas cotidianas como tareas alrededor de la casa, para salir de una silla cada vez más difícil de hacer. La pérdida de masa muscular y la fuerza también aumenta considerablemente el riesgo de caídas a medida que envejece y disminuye su capacidad para recuperarse de una enfermedad o lesión. Realización de sesiones regulares de ejercicio de entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana le ayudará a mantener su masa músculos, así como mejorar la masa ósea y protegerlo contra el desgaste de músculos y huesos que a menudo ocurre con la edad. Realizar 2-3 sesiones a la semana se centra en todas las partes principales del cuerpo cada vez que se levanta. Si usted es nuevo al levantamiento de inicio con los pesos ligeros en la repetición 12-15.