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¿Por qué debo realizar colinas?

respuesta de un medico

Incluso si un atleta está compitiendo en un terreno plano, el trabajo colina sigue siendo importante. Ejecución de las colinas es como el entrenamiento de la fuerza sin el gimnasio. Hay una necesidad creciente de reclutamiento de los músculos cuando el cuerpo está intentando mover un plano inclinado. El corredor está moviendo su masa en contra de la gravedad, hacia adelante y hacia arriba. El aumento del esfuerzo simula el entrenamiento del peso ya que hay una necesidad de proporcionar más fuerza para mover el objeto hasta una colina. Piense en hacer rodar una bola de boliche por una rampa, frente en terreno plano. Se necesita más fuerza para empujar la bola de control por una pendiente, y eso es exactamente lo que ocurre cuando un atleta corre hacia una colina. El cuerpo se ve obligado a despedir a más músculos más rápidamente para impulsar el corredor de la colina.

Esta es una buena cosa, ya que el cuerpo aprende a reclutar más fibras musculares de manera más eficiente para mover el atleta de la colina, lo que resulta en un efecto de entrenamiento positivo. Integrar el trabajo colina en un plan de formación de sonido por lo menos una vez por semana. Los intervalos pueden variar desde 30 segundos a tres minutos de duración, con una recuperación de uno a uno, es decir, si el intervalo es de un minuto de duración, tome un minuto de recuperación para correr colina abajo para empezar de nuevo. Tenga cuidado en la recuperación cuando se ejecuta abajo de la colina, como correr cuesta abajo pone una enorme cantidad de estrés en las articulaciones en el cuerpo.

Elige hitos a lo largo de la colina y ver si puede correr tan lejos, si no es padre, que el esfuerzo anterior en la misma cantidad de tiempo. Repita el esfuerzo hasta que el atleta está lo suficientemente cansado para llegar a una sobrecarga. Cinco intervalos de 15-45 segundos es un buen punto de partida. Aumentar el número de intervalos o la duración del intervalo en semanas posteriores siguiendo la regla del 10%.