Preciso ganhar peso?

Oi eu tenho 14 anos, quase 15 e minha altura é de 1,82 cm e peso de apenas 58 quilos, o que eu posso fazer para ganhar peso? que exercícios você recomenda (que não afeta o meu crescimento)
Bem, você tem 14 anos, está no auge do crescimento! Eu meço 1, 80 e 55 kg de peso e estou tentando ganhar peso tmb. com a diferença de que eu tenho 21 anos e tenho desenvolvido.
Até que você desenvolva longo Slimline, viu que as mulheres foram desenvolvidos formulário dps quadris. Coma regular, quatro vezes por dia. Com ejercisios adelgazas mais. Mas é muito comum em meninas da sua idade, então não se preocupe! lol e se divertir deve aver muitos inveja de você!
hoola
Eu passar a informação de que demos o nosso médico para ganhar peso quando eu e um amigo eram adolescentes.
Caloria

12 a 14 anos: cerca de 45 a 55 calorias por quilo

Porções diárias de um adolescente

Pães e amidos: A maioria dos adolescentes precisam 5-10 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada para abaixo.

1 cenoura ou muffin
2 fatias de pão
1/2 xícara de cereais cozidos, massas, batatas ou arroz
Uma onça ou 3/4 de xícara de cereal seco

Frutas: A maioria dos adolescentes precisam de 3-5 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada para abaixo.
1/2 chávena de fruta enlatada ou suco de frutas
1 frutas frescas, como maçã, laranja, pêssego ou pêra
15 a 20 uvas
Xícaras de mirtilos ou melão 1-1/2

Carne/Carne Substitutos: A maioria dos adolescentes precisam de 3-5 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada para abaixo.

1/2 xícara de queijo cottage ou ricota
De 3/4 a 1 xícara de feijão cozido ou legumes
1 ovo
Uma onça de queijo regular ou baixo teor de gordura
De 2-3 gramas de carne, peixe ou frango
De 2-3 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Leite ou iogurte: A maioria dos adolescentes precisam de 4-5 porções diárias. Uma porção equivale a uma xícara de leite ou iogurte desnatado. Se seu filho não gosta de leite ou iogurte, em vez ser usado uma onça de queijo ou 1/2 xícara de queijo cottage.

Vegetais: A maioria dos adolescentes necessita de 2-3 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade que mencionamos Continuação

1/2 xícara cozido ou 1 xícara de vegetais crus
2 xícaras de salada verde
1 xícara de suco de vegetais ou de tomate
Seu filho adolescente deve comer apenas alimentos suficientes para satisfazer a sua necessidade de calorias

Gordura: A maioria dos adolescentes precisam 2-4 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada para abaixo.

6 amêndoas ou 10 manes
2 colheres de sopa de cream cheese, abacate, ou molho light para saladas
1 colher de chá de óleo, margarina, maionese ou manteiga
1 colher de sopa de molho de salada

Doces e sobremesas: Coma apenas o suficiente deste grupo, a fim de manter um bom peso corporal. Muitos adolescentes podem comer 1-3 porções por semana, sem muito peso a subir. Lembre-se que o excesso de doces e sobremesas também podem ter um efeito sobre problemas de pele como acne. Uma parte está em um meio como 1/8 de uma sobremesa (pé), 1/2 xícara de sorvete, um bolinho de 3 polegadas, 1/2 xícara pequeas budno dois cookies.

Basta tentar ir ao seu médico, que lhe dará muito mais informações ... boa sorte! e para comer! hehehe
por favor, não ser ... se você quiser ganhar peso. Não perca tempo e comece a comer melhor.
Você pode começar uma rotina com passas e instrutor verifica sua rotina é certo para você.
Comeeer, e ir para estes alto!
comer! e você está preocupado em ser flakita?
Eu adoraria ser flakitaa
apenas comer suas horas da manhã, um bom café da manhã para os nutrientes dos alimentos de modo a tentar comer coisas como cabohidratos arrroz e outras coisas, as batatas são boas para o volume muscular dá-lhe recomendam comer muito