fazer exercícios para tonificar a bunda, perder barriga e cintura?

Olá eu sou do Equador, aqui tudo é doce e eu sou doente dos 58 quilos, preciso emagrecer me dizer logo que jennifer lopez qedarme sem pesos uma cirurgia eu não tenho, mas se eu fiz eu não hesitaria, graças e Ao felis
Para perder peso, eu recomendo dieta e exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, dança, natação, qualquer coisa que queima calorias) ..... para abdominal endureser barriga muito forte (se você ficar cansado de pensar jennifer lopez e seguiras) .. para a cauda squats, deite-se com as pernas dobradas e levantou a cauda .... para os braços levanta pesos (se você não tem uma garrafa cheia de areia, água, etc) até a cintura direita vós layoff Lean para o lado ..... .. a sorte de ficar como jennifer lopez (fazer tudo o que o dia)
Use o nicicleta por 20 minutos por dia e ver ...
saudações riok ..
Primeiro, não comer açúcar. Uma boa dieta de vegetais, carne branca, você tem que rebaixar as farinhas, gorduras, evitar tudo frito. Sal correr no período da manhã, andar de bicicleta, beber muita água, mínimo de cinco copos por dia. Se interesses em uma academia, você pode fazer 10 flexões para começar, como irs diminuindo sua barriga. Para sua cauda fazer agachamento., Ou seja, as pernas de joelhos, altos e baixos.
negligência e engorda eu arrebentar e em um mês e perdeu 15, e esachado cada músculo, meu segredo é alimentação saudável, vrdura, pezcados, esporte, bicicleta, adoninale, pesos, tudo em casa, sem gastos com cara sorte jinasio
a sua barriga não tenho um exercício, mas para a bunda e as pernas se houver é simples: basta incate em uma perna, levante-se e incate com a outra perna, faça-o 50 vezes por dia. Eu lhe asseguro que funciona, espero que eu tenha entendido e espero atendê-lo
A primeira é deixar o doce, se você não pode fazer isso, então resignar-se. Com essa corrida ou corre regularmente e controlar sua alimentação suficiente, atrasar é preciso paciência e perseverança, mas novamente se você é capaz de co regularmente e por um longo tempo, o melhor permanente sério, então resignar-se e aceitar-se do jeito que é.
Exercícios sem dieta, neste caso, serve pouco.
Cintura abdominal e barriga. Abdominais superiores e inferiores, em ambos. Para as nádegas, pés, tomadas a partir de uma cadeira, levante a perna direita, tanto quanto você pode ("shortie" é melhor) e retornar a perna para andar sem apoio. Depende do seu estado, você pode começar com três séries de dez repetições cada. O mesmo acontece com a outra perna.
58 quilos? que é ser gordo? . Para perder peso não há segredos ou dietas milagrosas, comer saudável e exercício físico, a bicicleta é ótimo para a área t querem. Mas se você ficar obcecado custar-lhe mais.
apóia os joelhos e cotovelos no chão (de preferência em uma esteira) e também as costas retas, pegue a perna para cima e para a direita e traseira direita envolve um metro ... que é ass ... por favor, fazê-lo com ambas as pernas
fazer barriga abdominal ... cortitos para a parte central (não * força se pescoço) e com os cotovelos nos joelhos um de cada lado rola para os lados ... que seria cintura ... de outro modo para a barriga é levantar as pernas a 90 graus ea cauda pulando para cima ... cuidado para não machucar
boa sorte
você se parece com jenifer lopes, promíscuo, insensível, Deus me livre de tal igualdade,,,
Do meu ponto de vista, o melhor e mais completo exercício é o natacin.
Sal fugiu. Com muita protena e exercícios de avaliação comparativa com pesos. Não há mágica! apenas um pouco de esforço.
como para perder centímetros funcona bem quais são os aeróbica ejerccios ou calorias aquelos onde s perdão para a constância de exercício de subscrição específicos são: ciclismo, corrida, natação, andar de início rápido, uma ou duas horas por dia e você verá os resultados em um mês, dependendo da pessoa, então sim, acompanhado por uma dieta saudável e consistente, de modo a correr e esquecer os doces, os cumprimentos

juand