Salud y Bienestar
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¿Necesito aumentar mi ritmo cardíaco cuando hago ejercicio?

respuesta de un medico

Debido a que la meta de ejercicio moderado a vigoroso es trabajar el músculo del corazón, es importante hacer ejercicio vigoroso como para aumentar su ritmo cardíaco. Una manera de determinar si usted está haciendo ejercicio con intensidad suficiente para medir su ritmo cardíaco. Después de calentar y mantener una actividad aeróbica durante unos 5 a 10 minutos, tome su pulso dentro de los 5 segundos de parada, colocando dos dedos sobre la arteria carótida en el lado de su cuello, justo debajo de la línea de la mandíbula y alrededor de una a dos pulgadas delante de la oreja. Cuente los latidos durante 10 segundos.

 Su ritmo cardíaco debe ser de aproximadamente 50 a 85% de su máximo. (Usted puede calcular su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220).

 Si estás fuera de forma o mayores de 60 años, el objetivo de una intensidad en el extremo inferior del rango de 50 a 85%. Para determinar cuál es su frecuencia cardiaca debe ser durante el ejercicio, reste su edad a 220, divide ese número por 6 para obtener un conteo de 10 segundos corazón tasa, luego multiplique ese número por 0,5 para el extremo inferior del rango y 0,85 para el nivel superior . Por ejemplo, si usted es 70:

  • 220-70 = 150 (este sería su frecuencia cardíaca máxima durante un minuto)

  • 150/6 = 25 (este sería su frecuencia cardíaca máxima durante 10 segundos)

  • 25 x 0.50 = 12.5 (este sería el 50% de su máximo, o el extremo inferior de donde su hijo de 10 segundos la frecuencia cardiaca debe ser cuando usted está haciendo ejercicio)

  • 25 x 0.85 = 21.25 (esto sería el 85% de su máximo, o el extremo más alto de donde su hijo de 10 segundos la frecuencia cardiaca debe ser cuando usted está haciendo ejercicio).