Salud y Bienestar
salud familiar

Las rodillas me duelen mucho después de correr, estoy haciendo algo mal?

respuesta de un medico

¿Has mirado en su calzado últimamente? Asegúrese de que usted está usando zapatos que son para correr y no caminar. Sus zapatos también están construidos para durar sólo unos 300 a 500 kilómetros, así que dependiendo de la cantidad de millas que usted está registrando una semana, puede ser debido a un nuevo par.

Yo suelo ir a Fleet Feet cuando estoy por un nuevo par de zapatillas. Es fácil elegir un par que está de moda, pero eso no va a garantizar la comodidad y el apoyo que necesita para sus carreras.

He aquí un artículo de ellos con consejos sobre cuándo comprar zapatos nuevos, y las cosas a tener en cuenta antes y durante su compra: http://www.fleetfeetcda.com/RunningTipsInfo.htm

Otra posibilidad es que las rodillas puede ser exagerada. Para aliviar el dolor y la inflamación probar compresas frías después de carreras. Agregue esto a su rutina de estiramiento para garantizar una atención adecuada y la recuperación de los músculos.

respuesta de un medico

Esto puede ser una combinación de varias variables diferentes. Esta primera cosa que quiero preguntar es ¿dónde está el dolor de rodilla? Esto le puede dar una visión más clara de lo que está pasando, hay dolor en la parte delantera, en el interior o exterior de la rodilla? Si usted es nuevo a correr es posible que desee hablar con un médico o profesional de la aptitud sobre la forma correcta ejecución. Muchas veces se trata de una disfunción en el tobillo, la rodilla o la cadera. Por lo general hay una fuerza, la estabilidad, la cuestión de la flexibilidad o en una o todas de estas articulaciones. Si overpronate (pie rodante hacia adentro), o underpronate (pie rodando hacia fuera) esto tendrá un efecto directo en la rodilla, por lo que se pueden prescribir ortesis para ayudar a estabilizar todo. Algunas de las cosas más fáciles de hacer son a la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps y glúteos, echa un vistazo a su calzado, y las zonas elásticas en las que podría ser objeto de restricciones.

respuesta de un medico

Esto parece ser común tener dolor en la rodilla durante la marcha. Solía tener esto también. Hay muchos factores a considerar. ¿Tiene el calzado adecuado para correr? ¿Se está quedando fuera o en una cinta de correr? ¿Con qué frecuencia se ejecuta? ¿Usted ha visto a un médico acerca de esto? Las mujeres tienden a tener más problemas con los hombres que en esta. ¿Ha tratado de tomar glucosamina? Me he tomado esto en el pasado y lo que realmente ha ayudado. Lubrica las articulaciones. Es posible que desee considerar recortes en marcha y hacer otros tipos de ejercicio cardiovascular de bajo impacto para equilibrar su funcionamiento o considerar ver a doctor.

respuesta de un medico

Mientras que el estiramiento es muy importante, conseguir encajar correctamente con el calzado adecuado funcionamiento es igual, si no el valor más importante. No haga funcionar adecuadamente sin que parezca. Problemas de pronación con los pies son más comunes que se realiza. Además, si usted tiene sobrepeso y que está haciendo demasiado al principio, esto podría ser muy problemático. Vaya despacio y tómate tu tiempo para construir de manera adecuada.

respuesta de un medico

Yo no soy grande en jogging. ¿Por qué? Numerosos clientes nuevos han venido a mí con problemas de rodilla que culpan a los años de correr y no se extiende hacia fuera. No estoy totalmente en contra de correr, pero si usted lo hace, usted debe aprender cómo estirar correctamente. Asegúrese de que la parte inferior del cuerpo está libre de tensión. También trotar detrás de mis clientes para mostrarles por qué tienen un problema en la rodilla y es increíble cómo se forma repetitiva hacer algo diferente con sus dos pies. Paso tras paso esto tire sus rodillas fuera, a fin de centrarse en hacer lo mismo con los dos. Muy a menudo mirar hacia abajo a sus dedos del pie. Al estirar el mismo concepto se aplica, asegúrese de que sus pies son planos y la espalda recta. Cuando sales a correr creo que flota en lugar de golpear.