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¿Hay alguna fuerza ejercicios para mejorar la postura y la forma de correr?

respuesta de un medico

Ejecución de forma y postura se puede mejorar de varias maneras. Las dos razones principales de la falta de forma y la postura son las debilidades biomecánicas en las áreas principales del cuerpo (pies, isquiotibiales, cuádriceps, y el núcleo) y los mecánicos pobres o coaching. Ambos problemas se pueden corregir con ejercicios de fortalecimiento, ejercicios y entrenamiento adecuado (que se ejecuta conocimiento). El atleta con la falta de forma se debe probar por cuestiones de flexibilidad y fuerza en varias partes del cuerpo (pies, pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, la ingle y el núcleo), para determinar lo que está contribuyendo a los problemas biomecánicos. Una vez que las áreas problemáticas son determinados, que pueden ser tratados. Por ejemplo, si se determina que el atleta tiene flexores de la cadera muy ajustados y los isquiotibiales, junto con un núcleo débil obstáculo camina con una sobrecarga de balón medicinal ayudaría a solucionar el problema mediante el fortalecimiento del núcleo y las regiones flexores de la cadera mientras se afloja la ingle y áreas isquiotibiales. Una clase de yoga o pilates también puede ayudar con la flexibilidad específica y los problemas de resistencia. Estocadas con un balón medicinal y giro puede ayudar a fortalecer el núcleo y estirar los músculos isquiotibiales. Una vez que estas deficiencias biomecánicas se dirigen, forma y postura debe ser más fácil de alcanzar.

respuesta de un medico

Ha habido un cierto debate sobre la utilización de ejercicios de resistencia para mejorar el rendimiento en la carrera competitiva. La razón de este debate es la falta de programación deportiva específica en los métodos de entrenamiento tradicionales. Los métodos tradicionales de entrenamiento de la fuerza en general, utilizan muchas máquinas que “aislar” los músculos con el fin de promover el crecimiento muscular magra. Funcionales métodos de entrenamiento de resistencia hacen lo contrario de ejercicio de aislamiento. Su atención se centra en enseñar al sistema nervioso para usar correctamente los músculos sinérgicamente como lo hace en la actividad real de la carrera.

Vamos a echar un vistazo a la biomecánica de la carrera. Ejecución utiliza varios músculos disparando simultáneamente a través de tres mecanismos diferentes de músculos, reducir las fuerzas, la estabilización de las articulaciones, y la producción de fuerzas. Todos se llevan a cabo a través de múltiples planos de movimiento, incluida la rotación. El problema de la formación tradicional es que se centra sólo en la producción de la fuerza en un músculo aislado y sólo lo hace en un plano de movimiento. Por esta razón, no es muy eficaz en la mejora de rendimiento en carrera.

La investigación reciente nos muestra que hay una manera mucho mejor para entrenar a los corredores. La manera en que yo me refiero es el entrenamiento de resistencia funcional. Este método imita los movimientos biomecánicos de la marcha y se centra en los movimientos de entrenamiento no aislar los músculos. De hecho, casi todos los ejercicio implicará el reclutamiento de varios músculos en un momento dado en múltiples mecanismos de uso de los músculos. La mayoría de estos ejercicios se realizará en una posición de pie utilizando el núcleo para estabilizar posturas; músculos de las piernas mientras están disparando para producir y reducir la fuerza en cada repetición. Ejemplos de entrenamiento funcional y ejercicios correctivos que ayuden en la gestión de la eficiencia incluyen: estocadas a pie, en cuclillas con una sola pierna y alcances individuales, movimientos de piernas, bicicleta de una sola pierna marcha atrás, la rotación de una sola pierna torso, puentes pelota, caminar tubo, paso-ups, y multi- planar pliometría. Todos estos ejercicios se centran en ejercicio correctivo para aliviar disfunciones y desequilibrios musculares.