Sete vitaminas energéticas essenciais para a mulher, melhores vitaminas para Energia



Você fica cansado muito frequentemente? Será que você prego chip o tempo todo? Você sempre se sente preguiçoso e tem uma atitude descontraída quando comparado com os seus amigos e colegas? Horários de trabalho agitado e hábitos alimentares errados, deixar nosso corpo privado de sua alimentação muito necessário. Saltar refeições ou substituindo hambúrgueres e gelados para o jantar preencher o seu corpo apenas com calorias vazias que fazem mais mal do que bem. Sem uma nutrição adequada, você pode sofrer de várias doenças crônicas.

As mulheres devem tomar especial cuidado com a sua alimentação, pois têm de ser em seus dedos o tempo todo, seja como esposa obediente, uma mãe amorosa, ou como um obediente profissional de trabalho. Seu corpo não precisa apenas de macronutrientes, como carboidratos e proteínas para o seu funcionamento, micronutrientes como vitaminas e minerais também são necessários em quantidade adequada. As vitaminas ajudam na composição de macronutrientes, proporcionando energia para seu corpo.

Vamos dar uma olhada na lista de produtos energéticos essenciais, que são vitais para o nosso corpo:

Vitaminas energia para Mulher

Vitamina B1

Vitamina B1 ou tiamina é essencial para a produção de energia nas células. É metaboliza hidratos de carbono, gorduras e proteínas e os converte em energia do combustível para reprodução celular. Ele também regula a glândula adrenal que sinaliza o cérebro para manter a quantidade adequada de neurotransmissores.

Mulheres com mais de 19 anos de idade são aconselhados a tomar 1,1 mg de vitamina B1 sempre dia. Sem a quantidade suficiente de vitamina B1, você pode experimentar fadiga, fraqueza, perda de equilíbrio e psicose. A vitamina B1 pode ser obtido a partir de grãos integrais, carnes magras, peixe, cereais e produtos lácteos.

Vitamina B2

Como a vitamina B1, riboflavina ou vitamina B2 também ajuda a converter gorduras e carboidratos em energia. Roboflavin é uma vitamina essencial para o crescimento celular e metabolismo. Para impulsionar o funcionamento celular, ajuda no fluxo sanguíneo para o cérebro e oxigênio por todo o corpo.

 Deficiência de vitamina B2 provoca tontura, insônia, uma boca inflamada ou língua, olhos, bem como problemas digestivos. As mulheres adultas devem consumir 1,1 mg de riboflavina a cada dia. As fontes mais populares de riboflavina incluem cereais, grãos, vegetais de folhas verdes, ovos, carne magra e laticínios.

Vitamina B3

Popularmente conhecido como niacina, vitamina B3 é necessária para a produção de energia e oxidação adequado de sangue. A niacina é encontrada em duas formas ativa nicotinamida e ácido nicotínico. Como vitamina B1 e B2, vitamina B3 também converte os hidratos de carbono, gorduras e proteínas em energia. Diário dose recomendada de vitamina B3 para as mulheres é de 14 mg por dia. Carne, peixe, aves, grãos e cereais são boa fonte de vitamina B3.

Vitamina B5

Vitamina B5 ou ácido pantotênico regula os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Isto, por sua vez, impede que o excesso de produção de noradrenalina, que provoca rajadas de energia, seguido por preguiça ou letargia.

A dose diária recomendada de ácido pantotênico é de 5 mg por dia e pode ser obtido a partir de vegetais de folhas verdes, cereais, produtos avícolas e pães enriquecidos.

Vitamina B12

Um membro da família do complexo B, vitamina B12, ácido fólico, juntamente com a ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Também é necessária para metabolizar gorduras e hidratos de carbono. Ingestão diária de vitamina B12 para as mulheres deve ser em torno de 2,4 g e pode ser obtido a partir de peixe, carne, vegetais de folhas verdes, feijão, frutas, nozes e produtos lácteos.

Vitamina C

A vitamina C aumenta seus níveis de imunidade e ajuda a manter a tosse e resfriado na baía. É uma vitamina solúvel em água e ajuda na produção de colagénio para ossos, músculos, cartilagem, bem como os vasos sanguíneos.

Subsídio dieta diária recomendada de vitamina C em mulheres é de 75 mg. A vitamina C é encontrada em abundância nas frutas cítricas e vegetais como laranjas, limões e tomates.

A vitamina E

Potencial fonte de antioxidantes, vitamina E ajuda a dar-lhe que aparência impecável que todas as mulheres sonham. A vitamina E também auxilia na produção de células vermelhas do sangue, bem como a absorção de vitamina K. mulheres deve pelo menos ter 14 mg de vitamina E por dia. Você pode obter a vitamina E a partir de azeitonas, nozes, óleos vegetais, milho e gérmen de trigo.

Para além de todas estas vitaminas, as mulheres também deve regular a quantidade de ácido fólico, ferro e magnésio em seus corpos.


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