Información sobre calistenia, Tipos de calistenia, ejercicios de cómo hacer calistenia



Calistenia es otra rutina de ejercicios que se pone al día, se ha vuelto muy famoso entre las mujeres de los últimos tiempos. Entonces, ¿qué es gimnasia?

Una rutina típica calistenia incluye ejercicios con movimientos simples que utilizan su peso corporal para la resistencia. Todos los ejercicios se realizan sin peso o cualquier otro equipo de lujo. La palabra gimnasia orginates de dos palabras griegas, kalos y thenos significa belleza y fuerza, respectivamente.

Calistenia son básicamente ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, por lo que realmente ayudan a construir músculos y quemar grasa. Ellos ayudan a tonificar tanto, los músculos cardiacos y esqueléticos. Una gran ventaja de calistenia es que usted puede hacer ejercicios que se centran en una parte del cuerpo o grupo muscular.

También hacen su cuerpo más flexible y ágil. Aumentan la resistencia y la resistencia enormemente. Promueven el vigor y la vitalidad de su cuerpo. Ellos aumentan la tasa metabólica del cuerpo. Además, mejoran la salud de su corazón.

Antes de adoptar una rutina de ejercicios de calistenia, usted debe saber de algunas reglas simples que pertenecen a la misma. En la medida de lo posible, tratar de tener un poco de música sonando de fondo mientras se hace el entrenamiento y seguir el ritmo de la música mientras hace ejercicio. Comience su rutina de entrenamiento con algunos ejercicios de calentamiento.

Hay dos tipos de ejercicios de calistenia, básicas y avanzadas. Siempre hacer los ejercicios de la base en el principio del entrenamiento. Independientemente de cuánto tiempo usted ha estado practicando ejercicios de calistenia, usted tiene que comenzar su entrenamiento con el núcleo ejerce cada vez.

Al principio, cada ejercicio debe realizarse con un mínimo de cinco repeticiones. Después de que se acostumbre a la rutina de ejercicios de calistenia, puede aumentar el número de repeticiones hasta 25 o 30. Tomar 3 minutos de descanso cortos entre diferentes ejercicios, esto darle a su cuerpo tiempo para recuperarse de la intensidad del ejercicio. Una rutina de ejercicios de calistenia generalmente implica ocupar cualquier posición durante unos segundos mientras se realiza el ejercicio. Nunca deje un ejercicio abruptamente en el medio, completar todo el conjunto de un ejercicio antes de detenerse.

Algunos de los ejercicios comunes que se incluyen en un entrenamiento de gimnasia se dan a continuación. Siéntese y abdominales para los abdominales, mientras inclinado flexiones y salsas pecho para el pecho. Las sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas, paso ups, saltos, las piernas y los aumentos del becerro son buenos para las piernas. Ejercicios que fortalezcan la espalda son dominadas, bajo cuerda y dominadas hyperextention. Dips banco, flexiones y pull ups son buenos para la mano y los brazos. Los brazos, rodilla y ejercicios de rotación de cadera son buenos para las articulaciones.


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