Cómo hacer ejercicio en casa sin equipo, ejercicio en casa sin pesas y Home Entrenamientos



No todos pueden darse el lujo de ir al gimnasio o tomar tiempo libre sólo para hacer ejercicio, puede utilizar las actividades cotidianas en la casa para hacer el ejercicio que need.A escalera en casa es muy útil para hacer piernas y espalda exercises.Step ejercicios para arriba en la escalera es muy similar a los aeróbicos.

Stand en la parte inferior de las escaleras y paso sobre el primer peldaño de la escalera y renunciar. A continuación, subir tres escalones y bajar dos escaleras, repita este patrón de cerca de diez veces hasta llegar a la décima etapa. Comience lentamente y repita diez veces cubren los dos primeros pasos y no un esfuerzo excesivo.

El sofá no tiene por qué ser siempre la principal fuente de su pereza. Usted puede utilizar el mismo sofá para tonificar los muslos y los glúteos mediante la realización de ejercicios sencillos de estiramiento. Ponte de pie frente al sofá y se inclina hacia adelante apoyando su peso sobre los brazos del sillón. En esta posición de patear la pierna derecha de nuevo hasta que el pie es paralelo al techo y traerlo de vuelta. Usted debe sentir un poco de tensión en los muslos y las nalgas mientras hace esto, significa que el ejercicio funciona. Haga esto unas 15 veces y repita el ingenio de la pierna izquierda. Comience con cerca de 3 sets, y poco a poco aumentar el número de series.

Si no tienes pesas, una canasta de lavandería forma un buen reemplazo para los pesos. Sostenga la canasta sobre su cabeza y levantarla y llevarla de vuelta. Haga por lo menos tres Repeticiones, levantando la canasta de 15 veces en cada repetición. Este ejercicio es muy útil para tonificar sus brazos, espalda y hombros.

Si se encuentra en frente de la televisión para la mayor parte del día, utilizar las pausas comerciales para hacer algunos ejercicios rápidos. Haga un poco de abdominales, saltos, abdominales durante los comerciales y hacer ejercicios ligeros una vez que el programa se vuelve a encender.

Si usted tiene una silla de ruedas, puede utilizar eso y su escritorio para trabajar en su bíceps. Mantenga la mesa y empuje la silla hacia atrás lo más que pueda, y luego tirarse a la mesa. Repita este movimiento de ida y vuelta 20 veces.

Usted no necesita tomar tiempo para hacer ejercicio, en lugar tratar de incluir el ejercicio en su actividad diaria. Pararse sobre las puntas de los dedos de los pies y volver sobre sus talones sobre 10 veces, cada vez que tiene que recoger algo de la parte superior de la plataforma. Puede realizar brazo simple y ejercicios busto mientras lava los platos o secar la ropa.


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