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Benefícios da vitamina B12

Vitamina B12, que é também chamada cobalamina é uma vitamina do complexo B. A vitamina B 12 é uma vitamina solúvel em água que contém um mineral chamado de cobalto e, portanto, a vitamina B12 tem o nome cobalamina. Mesmo que seja solúvel em água, ele não pode ficar rapidamente excretados pela urina em vez disso, se acumula no rim, no fígado e outros tecidos. Assim, a deficiência de vitamina B12 ocorre apenas após anos de fornecimento insuficiente de vitamina B12.

Funções da vitamina B 12

A vitamina B 12 é necessário para a formação de células vermelhas do sangue. Ele serve como um co-fator de L metilmalonil CoA mutase e metionina sintetase. L methymalonyl CoA mutase auxilia a conversão de L metilmalonil CoA para succinil-CoA, que é uma reacção bioquímica no metabolismo de proteínas e gorduras. Succinil-CoA, por sua vez é necessário para a formação da hemoglobina. A vitamina B12, também desempenha um papel importante em tecidos onde as células fica multiplicado rapidamente como a medula óssea, que é responsável pela formação de células vermelhas do sangue.

A vitamina B12 é necessário para a síntese rápida de ADN enquanto que as células se dividem. Se B 12 é deficiente, então isso pode afectar a produção de ADN que por sua vez leva à produção de células anormais chamadas megaloblast. Isso faz com que a anemia perniciosa que pode leva a dor na língua, distúrbios menstruais, etc

Vitamina B12 é essencial para manter o bom funcionamento do sistema nervoso. Isto é porque a vitamina B 12 tem um papel importante no metabolismo dos ácidos gordos, que são responsáveis pela manutenção da bainha de mielina. A mielina é uma bainha de material de isolamento que envolve o sistema nervoso e, portanto, protege o sistema nervoso de degeneração. Assim, a deficiência de vitamina B 12, conduz a danos irreversíveis no sistema nervoso, resulta em doença de Alzheimer, a demência, etc

Fontes de vitamina B1

A vitamina B12 é normalmente encontrado em produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos, aves, produtos lácteos, leite etc As possíveis fontes de alimento das plantas inclui algas, produtos de soja fermentados, algas, etc vitamina B12 cereais fortificados estão agora disponíveis.

A dosagem recomendada de vitamina B 12

Até um ano de um bebê requer 0,4 a 0,5 mcg de vitamina B 12 por dia. De um a três anos, um garoto exigem 0,9 mcg diário e de 4 a 8 anos, a exigência é de 1,2 mcg. Crianças entre 9 e 13 anos precisa de 1,8 mcg e aqueles acima de 14 anos quer 2,4 mcg de vitamina B 12 diariamente. As mulheres grávidas requer 2,6 mcg e mães lactantes precisa de 2,8 mcg de vitamina B 12 por dia.


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