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¿Existe una buena dieta para el entrenamiento de triatlón?

respuesta de un medico

Comer bien y comer mucho. La naturaleza exigente del deporte se centra principalmente en la formación permanente y periodizado con frecuencia en cada una de las tres disciplinas, así como la combinación de ejercicios y acondicionamiento de fuerza general. Usted tendrá que comer con frecuencia – una comida/snack/comida/snack/comida patrón es adoptado por muchos – para asegurar los más altos niveles de resistencia, fuerza y potencia posible día de la carrera. Si usted está comprometido con un entrenamiento de triatlón y calendario de competición, usted debe considerar consultar con un nutricionista profesional especializado en nutrición deportiva para ayudarle a desarrollar un programa de nutrición individualizada para optimizar su rendimiento.

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Es importante que se alimente tus músculos para someterse a la cantidad de formación necesaria para completar un triatlón. Esto puede significar una alimentación frecuente dependiendo de su horario de entrenamiento y puede significar calorías que consumen durante su formación, si las sesiones duran más de una hora. Las fuentes de carbohidratos antes y durante una sesión de entrenamiento debe ser seguido por carbohidratos y proteínas después. El tamaño de su cuerpo y el programa de entrenamiento debe ser evaluado por un dietista registrado (RD) que se especializa en la nutrición deportiva. Este RD le puede dar la información nutricional personalizado para satisfacer sus necesidades particulares. Encuentra uno cerca de usted, visite www.eatright.org.

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Dependiendo de la distancia del evento (sprint, sprint de híbrido, 1/2 ironman, ironman) comer para larga distancia/eventos de alta intensidad es el camino a seguir. Su formación debe abarcar la intensidad del evento, ejercicios de resistencia, ejercicios pliométricos, núcleo, etc Las mejores fuentes de alimentos son los hidratos de carbono y fibra. Dependiendo de su horario de entrenamiento (am o pm) que desea ingerir un refrigerio de carbohidratos 45 minutos-1 hora antes de su entrenamiento. Buenas fuentes de carbohidratos son la harina de avena, frutas plátanos, melón, tales strawberrys y manzanas. Fibra o Spinich pasta, arroz integral, mantequilla de maní (naturales), mezcla de frutos secos (frutos secos como raisens y albaricoques secos) o barras de granola. Las proteínas deben ser consumidas después del entrenamiento para acelerar la recuperación de los músculos esqueléticos.