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Es una cuesta empinada o gradual mejor cuando se hace un entrenamiento overgearing?

respuesta de un medico

La tensión muscular entrenamientos están diseñados para grandes engranajes que permite para una cadencia de 50 a 55 rpm. Aunque se debe luchar por una colina del 5 al 8% de grado, si ya no permite una colina para que usted pueda empujar más grandes engranajes, y luego seguir adelante y usar eso para su entrenamiento. El factor más importante a la hora de hacer este ejercicio es asegurarse de que la cadencia y el ritmo de esfuerzo percibido es correcta. La tasa de esfuerzo percibido debe ser inferior a la de un tempo-entrenamiento bastante bajo. Lo ideal para los entrenamientos multiplicadores de vueltas, el engranaje debe ser 53×12-15 en una colina, que es 5-8% de grado. La cadencia de pedaleo es lento 50 a 55 revoluciones por minuto. Trabajo en una colina plana mayor para obtener el intervalo que se indica (5 a 15 minutos) es preferible. Si tiene cualquier tipo de problemas en las rodillas, cambiar a una marcha más fácil y llevar la cadencia hacia arriba (o reemplazar el entrenamiento con un ejercicio diferente).