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Es la recuperación durante la temporada de fútbol importantes?

respuesta de un medico

Es importante hacer que los protocolos de recuperación tan importante como condicionamiento mismo. Su rutina diaria de recuperación debe incluir una entrada en calor, la ingesta nutricional de enfriamiento, y apropiado. Antes de cada práctica de fútbol o una sesión de acondicionamiento, es importante incorporar un amplio calentamiento estrategia. Puede que tenga que llegar 10-15 minutos antes, pero su cuerpo se lo agradecerá más adelante. Comience usando una forma de auto-masaje llamado espuma rodando por sus músculos tensos, asegurándose de mantener en puntos sensibles durante aproximadamente 30 seonds. Músculos comunes que pueden ser ajustados y beneficiarse de espuma laminado incluir las pantorrillas, los muslos, los muslos exteriores y centro de la espalda-. Después de rodar espuma, estiramiento estático tus músculos tensos, asegurándose de mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos. La combinación de espuma de laminación y estiramiento estático ayudará a relajar los músculos tensos y alargados, mejorar el rango de movimiento articular y su capacidad para moverse de manera eficiente. Una vez que los músculos tensos se estiran, algunas actividades dinámicas ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y la circulación de la sangre, e incluso despertar su sistema nervioso que le ayuda a contraer los músculos con más fuerza. Algunos ejercicios dinámicos incluyen cambios de cadera, estocada con la rotación y flexiones de brazos con rotación. Después de su práctica o sesión de condicionamiento, repita el balanceo de la espuma y ejercicios de estiramiento estático como parte de su enfriamiento. Después de su entrenamiento y enfriamiento están completos, el hielo se puede aplicar a las áreas doloridas (15-20 minutos) para ayudar a mitigar la inflamación. Además, este es el mejor momento para consumir una comida bien balanceada comida o batido de reemplazo para ayudar a reponer sus reservas de energía agotados y ayudar a construir y reparar los músculos.

  

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La recuperación y regeneración suele ser la modalidad de acondicionamiento más subutilizados y mal entendido. El proceso de adaptación se maximiza durante los períodos de recuperación. La clave para una exitosa temporada de fútbol es entender cuándo entrenar cuando se recupere y cuando reintroducir la próxima pelea de entrenamiento. La recuperación debe ser incorporado en la sesión del día, las rutinas semanales y el plan anual. Entrenamientos y los partidos destaca el cuerpo de muchas maneras, incluyendo poner en peligro el tejido muscular y causando una perturbación de la homeostasis metabólica. Si este estado después del ejercicio se deja desatendida día en día el efecto neto es una disminución en la capacidad de rendimiento. Los jugadores deben comenzar el proceso de recuperación del ejercicio inmediatamente posterior, esto generalmente comienza con un enfriamiento, llanuras frías son por lo general sólo es necesario si los últimos 10-15 minutos de la sesión fueron de intensidad bastante alta. Como parte de los jugadores de enfriamiento tradicionalmente estáticamente estirar, esto no es recomendable, los jugadores están mejor servidos mediante la participación en luz, controlados con ejercicios dinámicos. El estiramiento estático debe llevarse a cabo como una sesión independiente cuando el tejido muscular comprometida se ha restaurado a través de masaje o de rodadura de espuma. Uno de los componentes clave de una sesión de recuperación post partido que no puede ser ignorado es que de la nutrición. Los jugadores tienen pequeñas ventanas de oportunidad formación posterior para mejorar la reposición de combustible. La investigación actual apunta ahora a una gran comida de hidratos de carbono con proteínas añadidas. Cuanto antes la comida que se consume después del agotamiento de energía ejercer mejor. Un poco de ejercicio después de los jugadores participar en una inmersión de hielo o baños de contraste para mejorar aún más el proceso de recuperación, el proceso de recuperación continúa al día siguiente, es aconsejable realizar actividades aeróbicas ligeras, por ejemplo natación, correr en bicicleta, en este punto los jugadores deben pasar 10 espuma minutos rodando los principales grupos musculares seguidos de un poco de luz para estirar los grupos musculares principales. Durante el proceso de planificación el entrenador debe incorporar un día libre durante la semana, donde los jugadores no participan en las actividades de fútbol en absoluto. Para mejorar la recuperación y lograr niveles óptimos de rendimiento durante toda la temporada un buen entrenador buscará veces para incorporar algo de tiempo libre, por lo general 2-3 manzanas de 2-3 días de descanso será suficiente.