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¿Es el entrenamiento cruzado importante cuando se entrena para una media maratón?

respuesta de un medico

Sí, es importante hacer entrenamiento cruzado. En primer lugar, el uso no-peso máquinas cardiovasculares rodamiento tal como una bicicleta o elíptica para ayudar a reducir el impacto en las piernas. También puede utilizar el entrenamiento en circuito para trabajar tanto una sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un corto período de tiempo. En el diseño de un programa en ejecución, el entrenamiento de fuerza es también importante. El entrenamiento de circuito es una buena manera de conseguir la fuerza que se necesita sin dejar de aprovechar su condición física cardiovascular. Debido a las exigencias ya elevados en las piernas mientras se ejecutan los programas de circuito debería haber limitado inferiores ejercicios corporales. Los ejercicios parte superior del cuerpo debe centrarse en los grandes grupos musculares con ejercicios que le mantendrá en buena forma. El circuito debe ser corto con el descanso limitado y muchas repeticiones. Con balones medicinales, bandas de ejercicio y pesas permite la creatividad en los ejercicios, mientras que lo que le permite pasar de un ejercicio a otro rápidamente. Al pasar de un ejercicio a otro con bajo peso, usted puede mantener su ritmo cardíaco. Esto le permite reducir algo de su tiempo en marcha, pero aún así obtener los beneficios cardiovasculares. En un programa de capacitación de medio maratón algún tipo de entrenamiento cruzado se recomienda varias veces a la semana.

respuesta de un medico

El entrenamiento cruzado tiene su lugar mientras se prepara para un medio maratón, pero la mejor manera de prepararse para la cobertura de 13.1 millas es correr! Elegir un plan de formación sólida, que se centra en un largo plazo por semana y tres carreras de diferentes tempos y kilometraje. Añadir en un día o dos de entrenamiento ciclismo, natación o elíptica y de uno a dos días de reposo absoluto y su cuerpo va a estar bien equipado para manejar el próximo reto. Feliz corriendo!

respuesta de un medico

Puedo ver el entrenamiento cruzado como la realización de actividades diferentes para mantener la condición física general y la salud. En lo que respecta a la formación de maratón, la mayoría de los atletas golpear los senderos y correr, correr, correr y por lo general tratan de arrojar algo de estiramiento y trabajo central en ese país. Yo rara vez ve a los atletas de maratón realizar un trabajo demasiado peso debido al hecho de que el cuerpo se adapta a las exigencias impuestas por la carrera de resistencia (que es mantener el cuerpo ligero y delgado). He estado en algunos de los gimnasios de ciclismo de élite en la región de Colorado y mientras el equipo de ciclismo es precioso, las pesas se tocan apenas.

Sin embargo, creo firmemente que todos los atletas se pueden beneficiar de cambio hacia arriba y manteniendo el cuerpo el conjeturar. Por lo tanto, le recomiendo el entrenamiento cruzado para los corredores de maratón. Los siguientes métodos de entrenamiento son lo que cada atleta de maratón deben incluir en su régimen de entrenamiento:

Carreras de larga distancia (tanto en terrenos irregulares y de superficie lisa)

Flexibilidad formación

Core trabajo

Balance de formación

Velocidad, agilidad, rapidez

El entrenamiento de fuerza resistencia

Alimentación/entrenamiento explosivo (incluyendo ejercicios pliométricos)

Las viñetas anteriores se puede lograr a través de una serie de métodos diferentes de entrenamiento (incluyendo el trabajo sala de pesas y actividades deportivas). Obviamente son temas de alto nivel, pero me gustaría hablar con usted sobre los regímenes específicos, si usted está interesado?

Espero que esto ayude!

respuesta de un medico

Como entrenador distancia (y yo mismo corredor), soy un firme creyente de entrenamiento cruzado, independientemente de la distancia a la que está entrenando. El golpeteo repetido de distancia correr sobre superficies duras y pavimentadas le da una paliza. El entrenamiento cruzado, ya sea en una bicicleta, elíptica, o en una piscina, le permite seguir mejorando su cardio sin afectar a las piernas.

respuesta de un medico

Cuando se entrena para un evento de resistencia (como un medio a pleno maratón) entrenamiento cruzado es muy importante, ya que ayudará a desarrollar fuerza y acondicionamiento. El movimiento repetitivo de correr, junto con las articulaciones que proporcionan algo de absorción de choque cuando los pies golpean el suelo, puede dar lugar a un uso excesivo de ciertos músculos y/o tendones y ligamentos.

Plan para cruzar el tren por lo menos una vez por semana con una actividad que proporcione un rango ligeramente diferente de movimiento en las articulaciones y músculos, así como un reto un poco diferente. Esto ayudará al cuerpo a construir un mayor control sobre el equilibrio a cada grupo muscular.

Algunas de las actividades a tener en cuenta en la planificación de días cross training son:

  • Ciclismo/Spinning
  • Natación
  • Remo
  • Power Yoga
  • Danza
  • Pilates

Tenga en cuenta que el entrenamiento cruzado se diferencia de sus días de entrenamiento con pesas, que están diseñados para aumentar la fuerza para su deporte elegido. Mediante la implementación de actividades de formación transversal 1-2 por semana que está seguro de notar un balance general y un mejor rango de movimiento a través del cuerpo entero.

www.michellcfitness.com