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¿Debo quemar más calorías corriendo o caminando?

respuesta de un medico

Depende de cuánto tiempo usted está corriendo o caminando, la rapidez, si theres una pendiente, y cuánto youre mover los brazos. En pocas palabras, ambos pueden quemar muchas calorías. Si usted está recibiendo 10.000 pasos al día fácilmente, usted no tiene que sentirse obligado a empezar a correr. En su lugar, usted puede quemar más calorías añadiéndole colinas, lo que aumenta la inclinación, aceleración, y tirando para más pasos.

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Por lo general, correr arrojará más calorías en el fuego metabólico que caminar-por varias razones. En primer lugar – cuando es ejecutado, se requiere el cuerpo para reclutar más músculo, más rápido, lo que requiere más energía. En segundo lugar, cuanto mayor es la intensidad de su actividad, mayor es su frecuencia cardiaca se eleva, más energía que se requiere para mantener la actividad durante y después de la sesión de entrenamiento se ha completado. Sin embargo, hay algunas advertencias a esto. Si está ejecutando constantemente, su cuerpo se adapta a la tensión puesta sobre ella – por lo largo del tiempo, se ejecuta en el mismo nivel de intensidad, para la misma distancia o duración, permitirá que el cuerpo para realizar la actividad mientras que gastar menos calorías hacerlo. Con esto en mente – que tiene que seguir para sacudir su programa – “. Rutinaria” y evitar que se vuelva a Cuanto más desafiar a su cuerpo en diferentes ambientes, más calorías que tu cuerpo se gasta tratando de “adaptarse” a ese nuevo reto. Asi que cualquier rutina de llevar a cabo – si usted caminar, correr, nadar, bicicleta o fila – recuerde cambiar las cosas en su programa de rotación baja, media y alta intensidad de entrenamientos cada semana.

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Ya sea que usted quema más calorías corriendo o caminando está determinado por su nivel de intensidad y tiempo dedicado a hacer cada actividad. Sin embargo, si sólo se examing la cantidad de calorías quemadas por minuto, entonces usted va a quemar más calorías por minuto de funcionamiento que se queman caminando. Correr quema más calorías por minuto, debido a la mayor intensidad necesaria para hacer frente a las demandas de la fuerza de reacción del suelo aumenta. La fuerza de reacción del suelo es la cantidad de fuerza que el suelo reacciona a base de la cantidad de su cuerpo está ejerciendo sobre él. Por ejemplo, simplemente pone de pie todavía menos fuerza en el suelo que caminar y caminar menos de correr. Sin embargo, si nos fijamos en quemar calorías desde el punto de vista acumulativo, que la quema de calorías se basa en la duración y la intensidad a la que usted camina o corre. Por ejemplo, si usted todavía no ha trabajado su camino hasta correr, por lo que sólo puede funcionar durante un corto periodo de tiempo (10 minutos), usted no será capaz de quemar calorías tanto como usted lo haría por caminar durante 45 minutos a un ritmo moderadamente intenso.

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Dado igual duración, correr quema más calorías porque simplemente están trabajando más duro. Por ejemplo, 20 minutos de carrera va a quemar más calorías de 20 minutos de caminata.

Con eso se dice, elija el tipo de cardio que mejor se adapte a ti. Es más importante que hacer cardio que usted disfrute de lo que es tratar de encontrar el “perfecto” del ejercicio. Así que si usted prefiere caminar durante 30 minutos o más en vez de correr por 15, es probable que usted puede quemar las mismas calorías o incluso más a pie sólo porque tienen más probabilidades de completarlo y hacerlo de nuevo. Recuerde, no hay ninguna ecuación firme donde X minutos de caminata es igual a Y minutos de funcionamiento. La cantidad de calorías que usted quema depende de lo duro que están trabajando en conjunto y acostumbrada forma en que su cuerpo es el ejercicio.

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Un corredor y rápido andador, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla quemar las calorías exactamente los mismos por milla y calorías por hora.