Salud y Bienestar
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¿Debo modificar mi ritmo de carrera?

respuesta de un medico

Sí, corriendo un ritmo largo plazo no es la mejor manera de llegar más rápido funcionamiento. En su lugar, integrar una variedad de velocidades en su entrenamiento para empujarse a correr más rápido. El entrenador dijo una vez-para correr más rápido que tienes que correr más rápido. Hay una lógica racional en esa afirmación simplista. Con el fin de acelerar el ritmo en una carrera de cinco kilómetros para ejemplo, romper la distancia en cinco intervalos, un kilómetro y ejecutar los intervalos en el ritmo de carrera objetivo. Es mejor practicar la estimulación aumentó intercalados con períodos de recuperación que se ejecute sólo el tiempo y retrasar todo el tiempo.

Incluso si el ritmo objetivo no es aún sostenible en toda la distancia, corriendo más rápido, a menor distancia, y repitiendo el esfuerzo durante todo el ejercicio, el cuerpo va a responder a las demandas cada vez mayores y recuperarse más fuerte y más capaz de llevar a cabo mediante la ejecución más rápida y ya en el próximo entrenamiento o sesión de carreras. Si bien cada carrera no debe ser un entrenamiento de intervalo, entre ellos uno o dos días de ayuno en un plan de formación dará lugar a actuaciones rápidas carreras del día. No más del 30% del volumen total semanal debería ser un trabajo de intervalo, y asegúrese de que hay un descanso adecuado y la recuperación entre los días de intervalo para optimizar la recuperación y prevenir lesiones.