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¿Debo hacer ejercicio para vivir más tiempo?

respuesta de un medico

Dr. Ralph Paffenbarger de la Universidad de Stanford envió cuestionarios a 16.936 alumnos de Harvard, con edades entre treinta y cinco-setenta y cuatro, para determinar la influencia del ejercicio en la longevidad. (Su estudio se considera menos preciso que el estudio de Blair, ya que solía auto-reporte cuestionarios en lugar de realmente medir los niveles de condición física.) Dr. Paffenbarger encontró que los hombres que gastan 2.000 calorías por semana ejercer vivido uno o dos años más largo que los individuos sedentarios.

El problema es que a lo largo de su vida adulta, usted tendría que gastar alrededor de un año y medio de funcionamiento a vivir uno o dos años más. Para ejecutar a 2.000 calorías por semana, tiene que correr tres millas en 30 minutos seis días a la semana. Desde su toma otros 30 minutos para ir y venir de la pista y para vestirse, ducharse y se desnudó, entonces se requieren por lo menos 1 hora seis días a la semana, o 6 horas por semana, o más de 300 horas al año. Si usted comience a hacer ejercicio cuando tienes treinta, entonces en el momento en que son setenta y cinco que se han gastado 45 x 300 = 13.500 horas en funcionamiento. Si se calcula que la persona promedio pasa 16 horas despierto todos los días, luego 365 x 16 = 7.940 horas al año despierta. En otras palabras, usted puede pasar un año y medio de sus horas de vigilia en ejecución – sobre todo el tiempo que usted alargar su vida ejecutando.

Por esta razón, puede ser un error de ejercer más de caminar 30 minutos al día para vivir más tiempo. Si usted decide hacer algo más, entonces hazlo porque te gusta, no sólo para vivir más tiempo. Si te gusta correr, por ejemplo, y luego correr. Incluso si no te gusta correr, pero le gusta la forma en que te hace ver o sentir más tarde, y luego hacerlo por esas razones.

Afortunadamente, de acuerdo a los estudios del Dr. Blair y León Dr., gente que camina 30 minutos al día viven más de todos modos, sin tener que hacer ejercicio más vigoroso.

    
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Muchos estudios recientes han apoyado el hecho de que un estilo de vida sedentario puede realmente acelerar el proceso de envejecimiento, y que la adición de ejercicio diario puede hacer que los individuos biológicamente más joven y posiblemente protegido de enfermedades relacionadas con la edad y la muerte temprana.

 Un estudio del Reino Unido de los gemelos idénticos, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, encontró que la actividad física puede prevenir el daño a los telómeros en el ADN. Los telómeros son las tapas de los extremos de los cromosomas que se acortan a medida que envejecemos, dejando a la célula más vulnerable a los daños y la muerte. El estudio encontró que los gemelos que eran físicamente activos tenían telómeros más largos que los que estaban inactivos. De hecho, los participantes en el estudio tenían telómeros más activos de la misma longitud que los individuos sedentarios hasta 10 años más jóvenes.

 Además de vivir más tiempo, el ejercicio diario también se ha demostrado que dar a las personas una mejor calidad de vida y ayudar a mantener niveles más altos de funcionamiento, mientras que la gestión de las enfermedades crónicas.

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Los beneficios de la actividad física regular y el ejercicio son numerosos. Los individuos pueden lograr numerosos beneficios relacionados con la salud de cantidades modestas de ejercicio de intensidad moderada, y aún mayores beneficios de ejercicio de intensidad vigorosa, o una combinación de ambos. Participar en una actividad regular, física sostenida durante toda la vida es uno de los indicadores más fiables de la muerte y la discapacidad. De hecho, la investigación ha confirmado que un nivel de aptitud cardiorrespiratoria personas es uno de los más fuertes predictores de morbilidad y mortalidad. En otras palabras, hacer más ejercicio cardiovascular incrementa sus probabilidades de vivir más tiempo y sin enfermedad.

De acuerdo con las directrices actuales de salud más comunes en la actividad física, las directrices de 2008 de actividad física para los estadounidenses, los beneficios de salud, los adultos deberían acumular 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana o 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física intensa aeróbica (es decir, trotar o correr) cada semana o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad aeróbica.

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Cada uno envejece, y nadie vive para siempre, sin embargo, el ejercicio se ha demostrado que retrasa los efectos del envejecimiento. Usted no convertirse en una edad más joven-sabio, pero usted se sentirá sano, ser vibrante, y tienen un riesgo menor de enfermedad – todos los atributos de la juventud.