Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuánto tiempo debo mantener un tramo de?

respuesta de un medico

Por lo general, alrededor de 20-30 segundos para que la respuesta de estiramiento que se produzca.

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Estire suavemente hasta donde puedas, mantén la posición durante 30 segundos y, a continuación, empujar hacia atrás. Los estudios muestran que la celebración de un estiramiento durante 30 segundos produce el mismo resultado que sostenerlo durante 60 segundos. Sentirá un suave estiramiento, pero no debe sentir dolor o malestar. A medida que el músculo se adapta, la sensación de estiramiento disminuye. Siempre se debe realizar cada ejercicio lentamente y evitar que reboten o forzar el estiramiento como podría torcerse un músculo o articulación.

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Yo soy un gran fan de estiramiento activo aislado (a diferencia de estiramiento estático.) Sólo un músculo caliente, relajada se puede estirar eficazmente. Es por eso que muchos expertos creen que activo aislado estiramiento o AIS, es una de las maneras más prometedoras de obtener los beneficios del estiramiento y reducir al mínimo sus riesgos. En el SIA, que mantenga cada estiramiento durante sólo dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial y relajarse. Después de descansar durante unos segundos, la facilidad que en el tramo de nuevo, de forma progresiva el calentamiento y elongación del músculo.