Salud y Bienestar
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¿Cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento?

respuesta de un medico

Esto depende del tipo de estiramiento que está realizando. Para los estiramientos estáticos, mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Una vez que se han llevado a cabo este estiramiento durante unos 7 segundos, trate de relajarse un poco más en la recta final sin causar tensión. Por tramos de activos, mantener la posición durante 5-10 segundos cada uno.

respuesta de un medico

El estiramiento debe ser un componente clave de cualquier entrenamiento. La longitud de tiempo que debe sostener un estiramiento depende del tipo de estiramiento que se realiza.

Hay tres tipos principales de estiramiento, todos los cuales deben ser realizadas de una manera progresiva y sistemática.

El estiramiento estático

Este tipo de estiramiento se utiliza para llevar pasivamente el músculo hasta el punto de tensión y mantenga la posición durante 20-30 segundos. Esta técnica permite un mayor alargamiento de los músculos.

ex. la pared torácica tramo http://www.sharecare.com/question/how-do-i-perform-a-wall-chest-stretch

Estiramientos activos

Este enfoque implica el uso de los músculos para mover dinámicamente la articulación en un rango de movimiento. Estos tramos se sugieren para preactivity de calentamiento, siempre y cuando el individuo no tiene limitaciones físicas o lesiones presentes. Estos tramos se realiza normalmente durante 1-2 segundos cada uno y se realizó durante 1-2 series de 5-10 repeticiones.

ex. activo isquiotibiales en posición supina http://www.sharecare.com/question/best-ham-string-stretch tramo

El estiramiento dinámico

Esta técnica permite que la articulación se mueva a través de la gama completa de movimiento disponible y se utiliza para mejorar la extensibilidad de los tejidos blandos. El individuo puede realizar un set, 10 repeticiones y ejercicios 3-10. Se recomienda que un cliente tenga un buen nivel de estabilidad de la base y las capacidades de equilibrio antes de llevar a cabo un agresivo programa de estiramiento dinámico.

ex. tubo http://www.sharecare.com/question/how-do-i-perform-side caminar a lado del tubo de caminar

No se olvide de auto-liberación miofacial (SMR) o laminado de espuma – este tipo de estiramiento involucra el uso de un rodillo de espuma para aflojar las adherencias o nudos en los músculos y los estiramientos se realizan generalmente durante 20-30 segundos antes de pasar a otro punto.

Véase: http://www.sharecare.com/question/what-is-foam-rolling

Aprenda sobre las diferentes técnicas de estiramiento y cuándo utilizarlas para obtener los mejores resultados posibles y evitar lesiones.