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¿Cuánto tiempo de un descanso debo tomar antes de trabajar con el mismo grupo muscular?

respuesta de un medico

La cantidad de descanso necesario entre los días de entrenamiento de fuerza para un grupo muscular determinado depende de su meta del programa y su nivel de experiencia. Si usted es un principiante tratando de bajar de peso, se recomienda comenzar con el entrenamiento de resistencia que hace hincapié en la estabilización. Este tipo de entrenamiento utiliza intensidades de entre el 50% y el 70% de una repetición máxima 1 hasta 20 repeticiones. Este tipo de entrenamiento se puede hacer desde 2 a 4 veces por semana, un período de descanso de 24 horas es suficiente. Si usted tiene más experiencia y tienen el objetivo de aumentar el tamaño del músculo se debe utilizar una intensidad del 75% -85% de tu repetición máxima 1 durante 6 a 12 repeticiones y series 3 a 5. Este tipo de entrenamiento es más exigente en el sistema muscular y requiere un período de descanso más largo. En la actualidad existe poca investigación disponible sugiere que el resto necesario entre sesiones trainig subsiguientes de la misma parte del cuerpo. Esto es debido a la falta de un procedimiento estándar de investigación y marcador preciso fisiológica que indica el punto de máxima recuperación.

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Una cosa que me gustaría añadir es que hay mucho más en consideración el sobreentrenamiento el sistema nervioso central de un grupo muscular en particular. Piensa en dos atletas, gimnastas 1), 2) los levantadores de pesas de elite

Gimnastas esencialmente trabajar la espalda y los hombros casi todos los días con los movimientos que hacen y no es coincidencia que la espalda y los hombros son pheneomenal. Un levantador de pesas de elite va a hacer los movimientos básicos, como sentadillas, press de banca, limpia, prensas, etc hasta 4 a 5 veces por semana.

Muchas veces las personas se quedan atrapados en cuántas veces se debe entrenar un grupo muscular cuando la realidad la cantidad de veces que entrenar un grupo muscular es menos importante que el estrés en general puesto en el sistema nervioso central.

Si su cuerpo no puede recuperarse, ya que está sometida a un estrés demasiado, entonces el ejercicio no hará su trabajo. Sin embargo, si usted tiene grandes habilidades de recuperación porque se come bien, complementar su dieta, descansar mucho y están bajo menos estrés, entonces usted será capaz de entrenar más duro, más a menudo y las partes del cuerpo más a menudo dando por resultado más músculo ganado.

Los programas tradicionales de culturismo formará un músculo siempre 4-7 días debido a la cantidad de los entrenamientos individuales y el tiempo que se dedica a los grupos musculares específicos, sino más entrenamientos que son más efectivos para la fuerza y el músculo son los que implican la mayoría de las articulaciones y músculos al movimiento y ejercicio.

La clave de sus entrenamientos es la capacidad de poner intensidad en su sistema muscular y su capacidad de los sistemas nervioso central recuperarse.

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Se recomienda que la fuerza-entrenar sus músculos al menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza es el proceso de construir y mantener los músculos en el cuerpo mediante el uso de pesos progresivamente más pesados (o resistencia). Descanse por lo menos uno o dos días de trabajo entre los mismos grupos musculares de nuevo. Por ejemplo, si usted trabaja sus músculos de los brazos el lunes, esperar hasta el miércoles o el jueves a trabajar de nuevo. Pequeños desgarros en los músculos producen durante el entrenamiento de fuerza. El descanso es necesario para permitir que los músculos se recuperan por sí solas, que es la forma en que se hacen más grandes y más fuertes.