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¿Cuánto ejercicio debo hacer si soy un adolescente con sobrepeso?

respuesta de un medico

Si usted tiene sobrepeso y quiere empezar a hacer ejercicio, le sugiero que hable con su médico para averiguar cuánto puede empujarse. El ejercicio es una de esas cosas que usted realmente puede disfrutar o puede llegar a odiar dependiendo de su enfoque. Así que la clave es realmente no es la cantidad que debe ejercer sino qué ejercicio que usted puede hacer que usted disfrutará. Porque si te gusta, te va a querer hacer muchas cosas.

Si quieres puedes andar en bicicleta, caminar, nadar o bailar. Encuentra algo que te diviertas con y luego empezar poco a poco. Aumente su tiempo con el ejercicio poco a poco para que no se queme en la actividad y que se continua a disfrutar. Si tiene problemas para motivar a usted mismo, vaya a un gimnasio y empezar a trabajar con un entrenador Un buen entrenador te ayudará a encontrar la actividad que va a trabajar para usted. También puede monitorear su progreso.

Cuando se trata de ejercer la clave es empezar a moverse y hacer algo que le guste, y que se puede hacer por el resto de su vida para mantenerse en forma y saludable.

respuesta de un medico

Se recomienda que una persona ejerce un mínimo de tres veces por semana durante la duración de 30 minutos. Pero si eres objetivo es perder peso, usted necesitará una nutrición específica y un programa de fitness que está estructurado de acuerdo con la ley de la termodinámica (calorías en calorías frente hacia fuera). La cantidad de ejercicio será determinado por el número de calorías que se consumen y cuántos deben ser quemados. Otros factores como la tasa metabólica basal (TMB) y el gasto calórico diario también tendrá que ser calculado en la ecuación.

Una regla genérica para calcular la ingesta calórica diaria recomendada para una meta de pérdida de peso es multiplicar su peso corporal x 10 – Por ejemplo, si una persona pesa 200 libras, este número se multiplica por 10 (200 x 10 = 2000). 2000 calorías sería la ingesta diaria recomendada de calorías en este escenario.

A continuación, debe dividir por 2000 calorías 5 – Este número (5) representa la cantidad recomendada de comidas de un individuo debe consumir durante todo el curso de un día.

2000/5 = 400 calorías (400 calorías sería la ingesta calórica recomendada por comida)

3500 calorías equivalen a una libra y 7000 calorías es igual a 2 libras. 1 o 2 libras es la pérdida de peso promedio por semana para una persona en un estado físico saludable y un programa de nutrición.