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salud familiar

¿Cuántas porciones de frutas y vegetales debe comer al día?

respuesta de un medico
La American Heart Association (AHA) y la Sociedad Americana del Cáncer (ACS) recomiendan consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Si tenemos en cuenta que el estadounidense promedio sólo consume tres porciones de frutas y verduras al día (no contando las patatas, que se considera ante todo un almidón), cinco sería una buena meta inicial. Estudios en la Universidad de Harvard mostró que cada porción adicional de frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 4 por ciento. El mayor estudio hasta la fecha, parte del Estudio de Salud de Enfermeras de Harvard basado y Health Professionals Follow-up Study, incluyó a más de 110.000 personas cuya dieta y los hábitos de salud fueron seguidos durante 14 años. Ellos encontraron que las personas que consumían ocho o más porciones de frutas y verduras por día tenían un 30 por ciento menos probabilidades de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral que aquellos que consumían 1,5 porciones de frutas y verduras por día. Como regla general, la fruta más y verduras que come el mejor. Recomiendo 7 12 porciones cada día. El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) y el Departamento de Agricultura (USDA recomienda 9 porciones de frutas y verduras por día para los hombres y 7 para las mujeres.
respuesta de un medico
Para asegurarse de que usted está comiendo suficientes frutas y verduras, el objetivo es el siguiente:

  • Coma 3 a 5 porciones (aproximadamente 1 ½ a 2 tazas) de fruta cada día
  • Coma 3 a 5 porciones (aproximadamente 2 a 3 tazas) de vegetales cada día

respuesta de un medico

La recomendación es de 5 a Day, pero a menudo no se alcanza. Y más allá de la cantidad, variedad de frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde, dará lugar a mayores beneficios para la salud. Un sitio web lanzado recientemente le ayudará a elegir sabiamente:

 http://www.fruitsandveggiesmatter.gov/

respuesta de un medico
Para asegurarse de que está comiendo suficientes frutas y verduras, aspirar a lo siguiente:

  •  Coma tres a cinco porciones (alrededor de 1-1/2 a 2 tazas en total) de fruta cada día
  • Coma tres a cinco porciones (aproximadamente 2 a 3 tazas en total) de verduras cada día

Porciones de ejemplo (porciones) de frutas:

  • 1 pieza mediana de fruta (naranja, manzana, kiwi, ciruela, durazno, pera o nectarina)
  • 1/2 plátano
  • 1 taza de melón o bayas
  • 1/2 taza de jugo sin azúcar
  • 1/4 taza de fruta seca

Porciones de ejemplo (porciones) de hortalizas:

  • 1 taza de vegetales crudos
  • 1 taza de verduras de hoja verde
  • 1/2 taza de vegetales cocidos
  • 1/2 taza de jugo de vegetales

respuesta de un medico
Las verduras son bajas en calorías pero ricos en sabor y fibra, así que puedes comer un montón de ellos. En la dieta DASH, los EE.UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda comer 5 a 10 porciones de frutas y vegetales todos los días. Una porción de vegetales equivale a ½ taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas. La fruta tiene muchas más calorías que los vegetales, por lo que mientras que usted puede comer muchas verduras, lo mejor es ceñirse a dos o tres porciones de fruta al día. Una porción de fruta es una manzana, una taza de ensalada de frutas o bayas, naranja, uno, y así sucesivamente.

Las frutas y verduras son mermelada lleno de compuestos que promueven la salud y la curación, combatir las enfermedades, ayudar a controlar el peso y mantener una saludable del cerebro. Hay una gran variedad de los cuales elegir, y son muy versátiles. No hay malos verduras o frutas, por lo que caigan los calcetines.