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¿Cuánta proteína personas mayores necesitan por día?

respuesta de un medico

Los adultos mayores necesitan consumir al menos cinco gramos de proteína al día. Sin embargo, para algunas personas de edad avanzada, alimentos ricos en proteínas como la carne o las aves de corral puede ser difícil de masticar. Y para muchos, la carne, el pollo y el pescado puede ser demasiado caro.

 Aquí están algunas ideas para ayudar a los adultos mayores satisfacer sus necesidades de proteínas:

  •  Elija cortes tiernos de carne, carne de pollo, pavo o de tierra.

  •  Sobre todo si la masticación es un problema, tenga sus dientes, encías y/o prótesis dentales con regularidad.

  •  Visite el pasillo de lácteos. La leche, los huevos, el queso y el yogur son buenas fuentes de proteína.

  •  Así son los frijoles y mantequilla de maní.

  •  Si el dinero es un problema, estirar las carnes, aves y pescados en guisos o comerlos en pequeñas porciones.

respuesta de un medico

La respuesta para la eldery es el mismo para todas las personas con un par de excepciones, pocos pequeños.

El consumo de proteínas En primer lugar debe ser paralela a la cantidad que usted necesita. Si usted es sedetary no necesita tanto como si están activos o haciendo pesas o cosas que requieren un mayor contenido de proteína.

La mayoría de los ancianos son menos activos y no hacen mucho ejercicio o entrenamiento con pesas y por lo tanto la cantidad de proteína debe variar. La mayoría de la investigación se dicen alrededor de 1 g de proteína por kg de peso. Digamos que tiene una persona de edad avanzada, si se utiliza ese criterio (y más personas de edad avanzada pierden peso) los pondría en torno a 70 g por día.

Si alguien es de edad avanzada y tiene dificultad para masticar los alimentos o inactivos muy luego pude ver en el intervalo de aproximadamente 0,8 g por kg, pero si son más activos o participan en ejercicios de resistencia (que debe ser) o una actividad más extenuante podría entonces ese número saltar a 1,2 g por kg.