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salud familiar

¿Cuánta grasa debo comer?

respuesta de un medico
El estadounidense promedio consume 80 gramos de grasa al día, que es aproximadamente el 35 por ciento de sus calorías totales. Te recomiendo que limitar la ingesta de grasa total y el 25 por ciento de su consumo en la dieta total.
respuesta de un medico
Grasa, junto con las proteínas y los hidratos de carbono, es un nutriente esencial, vital para una buena salud general. Se necesitan grasa en su dieta. La clave es comer grasas saludables y los consuma con moderación para mantener un peso saludable ya que las grasas proporcionan más calorías por gramo que las proteínas o los hidratos de carbono.

 Haga un hábito de conseguir el 30% de sus calorías diarias de grasas saludables para el corazón no saturadas como el aceite de oliva, nueces, aguacate, pescado, linaza, etc Evite las grasas trans no saludables que se encuentran en los alimentos procesados como galletas, papas fritas y margarina; límite la ingesta de grasas saturadas que se encuentran en la leche entera, la mantequilla y la carne roja.
respuesta de un medico

Entre 20 y 35 por ciento del total de calorías de la grasa que se considera saludable. Para algunas personas, la opción por el extremo inferior de la gama ayuda a mantener las calorías bajo control porque la grasa, incluso los sanos de tipo es alto en calorías. Así que exagere un poco grasa, incluso se puede inclinar a la sobrecarga de calorías. Pero para otros, un estilo mediterráneo enfoque mayor de grasa es más sabrosa y satisfactoria. Siempre y cuando las partes se mantienen bajo control, itsa manera estupenda para bajar de peso.

Me parece que el 30 por ciento de calorías de grasa (y de 45 a 50 por ciento de los carbohidratos y de 15 a 25 por ciento de proteína) funciona bien para la mayoría de la gente. Si nos atenemos a las carnes magras (como el pollo sin piel y pescado) y los bajos carbohidratos grasas (como el pan de grano entero o una rosquilla), entonces usted tiene un número de porciones de grasa para jugar.

Una porción de grasa es de aproximadamente 45 calorías y 5 gramos (g) de grasa. Eso es aproximadamente una cucharadita de aceite (de cualquier tipo), 1 1/2 cucharaditas en 1 cucharada de margarina (dependiendo de si su regular o luz y buscar aquellos que no tienen grasas parcialmente hidrogenadas), aproximadamente 1 cucharada de nueces; 1 1/2 cucharaditas de mayonesa regular; 1 cucharada de mayonesa ligera, y 3 cucharadas de aguacate en cubos. (Esos son ejemplos de alimentos ricos en grasas saludables, que deben constituir la mayor parte de la grasa de su diario.)

El número de porciones de grasa que ingiere diariamente depende de la cantidad total de calorías diarias que necesita:

Número diario de calorías porciones de grasa

 1500 a 1700 5

 Por encima de 1700 a 1900 6

 Por encima de 1900 a 2500 7