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¿Cuánta actividad física necesito para estar sano?

respuesta de un medico

Para lograr una larga y saludable vida más vigorosa, la menor cantidad de actividad física para los mayores beneficios debe incluir dos tipos de actividades, lo que llamamos una etapa y etapa dos actividades, por un total de alrededor de 2.000 calorías de energía que se gasta por semana . Si usted camina por una milla, interminables quema alrededor de 100 calorías, sobre el número de calorías a la mitad de una manzana, una rebanada de pan o un poco de mantequilla. La cifra de 100 calorías por milla de caminar es para un hombre o una mujer de más o menos medio construir, cerca de 155 libras o kilogramos 70. Si usted es más ligero o más pesado que el promedio, interminables quemar un poco menos de calorías o más en una milla de caminar.

Primera etapa: se ponen en marcha

Cada día, usted debe estar de pie durante al menos una hora para moverse, usando los músculos grandes de las piernas al caminar, subir escaleras, trabajar en el jardín, yendo y viniendo de la cocina, jugando con los niños, empujando un carrito de la compra a través de el supermercado, a pie de la estación de tren a su cargo, a propósito paseando a la hora del almuerzo, o casi nada pero sentarse tranquilamente delante de un televisor. Esto no tiene que ser una actividad continua, ni es necesario para comenzar a sudar. Cuál es importante es que usted está para arriba en sus pies moviéndose casi todos los días y, en el transcurso de un día, acumular por lo menos 60 minutos de actividad.

A primera vista, esto no suena como casi nada, y para algunos, su no, pero en nuestra sociedad sedentaria, puede tomar un poco de planificación y determinación para lograr incluso esa cantidad de actividad. Ciertamente, si usted ha tenido problemas en el pasado se pegue con la actividad, es posible que tenga que emplear algunas estrategias específicas para aumentar el nivel de una etapa de la actividad.

Segunda etapa: romper a sudar

Una vez que hayas acostumbrado a estar arriba y “divagar acerca de” por lo menos una hora al día, usted debe comenzar a agregar actividades moderadas a tu rutina semanal que con el tiempo total de por lo menos 30 minutos adicionales, tres veces a la semana. A diferencia de Stage One actividades que usted será capaz de lograr con sólo pasar el día, Escenario Dos actividades típicamente son deliberadas y planificadas. Estas actividades son principalmente lo que consideramos como actividades recreativas como caminar a paso ligero, correr, ciclismo, natación, danza aeróbica, deportes o judiciales. Estas actividades deben mantenerse durante 30 minutos o más, deben ser continuas, y se debe hacer en una intensidad que trae un poco de sudor de tu frente, aumenta el ritmo cardíaco y te ha respirar más profundamente.

Para saber más acerca de este libro: Lifefit: un programa de ejercicios eficaz para una salud óptima y una vida más larga

                   

respuesta de un medico

Desde 1995, las directrices de actividad física para los estadounidenses recomendación ha sido que los adultos obtengan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en 5 o más días a la semana, para un total de por lo menos 150 minutos a la semana. Esto fue reiterado en las directrices más recientes de la actividad física establecidos en 2008 por el gobierno federal. De acuerdo con el informe de la Comisión Consultiva, la directriz CDC/ACSM era demasiado específico. Como resultado, las nuevas directrices permiten a una persona para acumular 150 minutos a la semana de varias maneras.