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Cuando laminación de espuma, ¿cuánto tiempo debo permanecer en un punto sensible?

respuesta de un medico

Se necesitan al menos 20-30 segundos para que el músculo que se publica para relajarse. Para que los músculos muy tensos, puede tomar más tiempo.

Si usted no está realmente sintiendo la liberación muscular, y no están consiguiendo el efecto que se esperaba, el tiempo usted mismo para asegurarse de que en realidad se está manteniendo cada posición durante la totalidad de 20-30 segundos. Es fácil correr, o pensar que hemos pasado más tiempo que nosotros. A menos que usted da a su sistema nervioso la cantidad de tiempo que se necesita para llevar el mensaje al cerebro y relajar el músculo, usted no va a obtener todos los beneficios de este ejercicio.

respuesta de un medico

Una buena regla a seguir cuando el laminado de espuma es hacer una pausa en los puntos sensibles hasta que el dolor se ha reducido a la mitad o más. A veces esto toma sólo 30 segundos, pero en otras ocasiones puede tardar 2 minutos o más. El objetivo de la laminación de espuma es conseguir ligada partes del músculo para relajarse, así que cuando usted siente la ternura reducir a la mitad, esto es una indicación de que están cumpliendo su objetivo y el músculo relajante.

respuesta de un medico

Laminado de espuma es una gran manera de liberar esos músculos apretados. La regla de oro es que debes conservar las áreas sensibles durante unos 20-30 segundos. Sin embargo, esto puede tardar unos juegos para hacer esto. Usted se dará cuenta cuanto más lo hagas espuma rodar más fácil será conseguir y menos se ponen tensos.

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Cuando la espuma de rodadura, se debe quedar en el acto de licitación para al menos 30 segundos o hasta que se sienta menos tensión en ese punto. Se puede tomar un par de sesiones con el rodillo antes de la adhesión es totalmente ido, pero el dolor debe comenzar a desaparecer. Haga la liberación miofascial sí una parte estándar de su calentamiento para mantener todos sus músculos flexibles y sin nudo.

respuesta de un medico

Pase el cursor sobre el músculo hasta sentir un poco de ternura. Una vez que usted ha encontrado que punto sensible que desea mantener durante 20-30 segundos o el 75 por ciento de disminución de la tensión. Algunas personas sienten molestia inicial y dejar de fumar. Sólo sé que el malestar es común y desaparecerá dentro de ese 20-30 segundos.