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Cuando estoy haciendo un estiramiento de la pantorrilla está bien colgar de un paso?

respuesta de un medico

Puede realizar un estiramiento de la pantorrilla en la horca los talones un paso pero puede poner la tensión en el tendón de Aquiles. Empiezo cada uno con un estiramiento de la pantorrilla al colocar el pie en una posición de dorsiflexión, lo que limita las posibilidades de que el estiramiento se realiza con mala forma. Usted puede hacer esto utilizando un tramo de acera exterior, un paso, una pared, un Prostretch, o cualquier otra superficie elevada que le permite poner el pie en una posición de dorsiflexión.

Después de colocar el pie para estirarse, caminar a su otro pie hacia adelante. De pie con una buena postura y sin inclinarse sobre su trasero hacia afuera. Si el estiramiento es demasiado fuerte, sólo tiene que dar marcha atrás y volver a colocar el pie con menor elevación. Si necesita más de un estiramiento, caminar el pie que no se estira hacia adelante, pasando el pie está estirando. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

respuesta de un medico

Colgando de un paso parece una buena idea, ya que aumenta el rango de movimiento durante el estiramiento, pero su realidad contraproducente. Cuando entras en el paso de su músculo de la pantorrilla instintivamente contratos en preparación para el aterrizaje, así que lo que usted está haciendo es llevar a cabo un movimiento excéntrico, tratando de alargar el músculo de la pantorrilla, mientras que su contratada. El ternero no puede relajarse y no se estira adecuadamente.