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¿Cuándo debo hacer ejercicios de flexibilidad?

respuesta de un medico

Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar antes y después de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si se hacen antes de que el entrenamiento de fuerza, se debe seguir un 5-10 minutos de calentamiento periodo, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos para que pueda obtener un buen estiramiento.

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El mejor momento para incorporar ejercicios de flexibilidad en el principio y en el final de un entrenamiento. La incorporación de movimientos de flexibilidad aumentará la amplitud de movimiento a lo largo de las articulaciones, que en lesiones límite de turnos que pueden volverse graves en la naturaleza cuando los músculos se desarrollan rango de movimiento limitado.

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Los ejercicios de flexibilidad debe realizarse diariamente y se realizan mejor antes y después del ejercicio. Youll desea incorporar espuma de laminación y estiramiento estático (sosteniendo un estiramiento durante 20-30 segundos) y como su mudanza progreso entrenamientos en activo aislado y estiramiento dinámico.

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La flexibilidad es una parte importante de la buena salud general. Si usted está mirando para ganar rango activo de movimiento, se sugiere llevar a cabo esto como parte de su rutina de enfriamiento. ¿Quieres hacer esto porque su cuerpo ya estará caliente y será más fácil llegar a las áreas de restricción sin romper o dañar los tejidos blandos. Esto no quiere decir que no se debe estirar como parte de su calentamiento, su todavía fuerte. Al estirar antes del ejercicio es una buena manera de traer sangre y nutrientes a los músculos antes de ir trabajar ellos. Pero en este momento usted no puede ser capaz de estirar tan lejos o al menos no debería empujarlo. Antes de iniciar un programa de flexibilidad asegurarse de que sus objetivos no se exceda de los límites normales de las articulaciones. Si supera el límite recomendado puede establecer que para una lesión en el camino, del mismo modo que tiene una flexibilidad muy poco, también puede dar lugar a lesiones.

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Los ejercicios de flexibilidad son fáciles y no requieren equipo especial. Usted debe hacer cuando la temperatura de su cuerpo está caliente, por lo que el momento ideal es justo después de terminar la actividad aeróbica. También puede hacer ejercicios de flexibilidad lo primero después de una ducha o baño caliente.