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¿Cuándo debo avanzar en mi programa de ejercicios?

respuesta de un medico

Una cosa que la mayoría de los profesionales de la aptitud entender mejor que nadie es cómo y cuándo avanzar un cliente. Quiero dejarte entrar en el secreto de las progresiones! La progresión es inevitable si se está ejercitando correctamente. A medida que avanza, va a cambiar uno o más componentes que aumentarán la dificultad de un ejercicio, el aumento de la intensidad (o carga) que se utiliza para realizar un ejercicio o el aumento de la cantidad de días que va a realizar una rutina de ejercicios. Aunque usted no puede tener acceso a una persona que puede decirle cuando usted está listo para una progresión, hay algunos secretos y trucos de los profesionales que se pueden utilizar.

En primer lugar, es el momento de avanzar si el ejercicio comienza a sentirse fácil. Cuando usted comienza un ejercicio, se puede sentir duro. Vamos a empezar a arder dentro de las primeras repeticiones, y usted puede notar que usted está temblando un poco. Cuando esté listo para mejorar el ejercicio, usted no puede sentir estas sensaciones, o puede que se sientan sólo después de haber completado dos o más conjuntos. Si esto ocurre usted progrese!

En segundo lugar, usted puede aumentar su intensidad (carga) durante un ejercicio si, al final de los sets y repeticiones recomendadas, no se siente cansado. Si usted siente que puede bombear unas pocas repeticiones más, usted está listo para avanzar en el peso. El progreso en incrementos de dos y un medio-a cinco libras a la vez.

En tercer lugar, si aumenta la energía y sentirse menos cansado y fatigado al final de la semana, usted puede agregar un día de entrenamiento. Hay una advertencia, sin embargo, el descanso por cuarenta y ocho horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia. Además, si se agrega una sesión de cardio-training, no llevan a cabo sus sesiones de alto nivel de entrenamiento de intervalo de dos días en una fila. Su cuerpo necesita tiempo para reparar y recuperar. Esto es cuando se produce el cambio, por lo que darle tiempo a su cuerpo para descansar!